তীব্র এই গরমে শরীরচর্চা করাও যেন শাস্তির। এদিকে রোজ মর্নিং ওয়াকের অভ্যাস রয়েছে অথবা জিমে যাওয়ার। তাহলে এই গরমে সুস্থ থাকার উপায় কী? ওয়ার্কআউট করতে বাইরে পা রাখার মতো অবস্থা না থাকলে ঘরেই ঘাম ঝরানোর নানা ধরনের উপায় আছে।এই গরমে দীর্ঘ সময় ধরে ঘরের বাইরে, এমনকি ছাদেও ব্যায়াম করা উচিত নয়। এতে ডিহাইড্রেশন এবং হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়বে। জল এবং পর্যাপ্ত ইলেক্ট্রোলাইট দিয়ে নিজেকে ভালভাবে হাইড্রেট করুন। গ্রীষ্মে ব্যায়াম করার আগে, করার সময় এবং পরেও।যদি হাঁটতে ভালবাসেন, গ্রীষ্মের মরসুমে শারীরিকভাবে ফিট থাকার জন্য দিনে ১০,০০০ পা সম্পূর্ণ করা একটি ভাল উপায়। কিন্তু সেই হাঁটতে হবে ঘরেই। একেই বলে ইনডোর ওয়াকিং। কিন্তু ছোট জায়গার মধ্যে কীভাবে পা গুনবেন? জেনে নিন।১০,০০০ পা হাঁটার অভ্যাস যে কেবল শারীরিক ভাবে ফিট রাখে, তা-ই নয়, এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। দিনে ১০,০০০ পা হাঁটলে ২৫০-৬০০ ক্যালোরি পোড়ায়। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত হাঁটা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।DtF-এর প্রতিষ্ঠাতা, পুষ্টিবিদ সোনিয়া বক্সীর মতে, গ্রীষ্মে দৈনিক ১০,০০০ পা হাঁটা সম্পূর্ণ করার জন্য এখানে ৬টি দারুণ, মজাদার উপায় রয়েছে।১. জুম্বা ক্লাস: একটি অনলাইন অ্যারোবিক্স বা জুম্বা ক্লাসে যোগ দিতে পারেন। অথবা নিজেই জুম্বা করতে পারেন। আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানো, পদক্ষেপ বাড়ানো এবং ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। মনও ভাল রাখে।২. বাড়ির ভিতরে এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্ত হাঁটা: আপনার বাড়ি, অ্যাপার্টমেন্ট বা অফিস বিল্ডিংয়ের ভিতরে হাঁটুন। সকালে, দুপুরে এবং রাতের খাবারের ১০ মিনিট পর হাঁটার অভ্যাস করুন। এটি শুধু হজমে সাহায্য করবে না, পেট সংক্রান্ত যাবতীয় সমস্যাও দূর করবে।৩. কেনাকাটা করতে যান: কাছাকাছি কোনও শপিং মল বা দোকানে যান। উইন্ডো শপিং উপভোগ করুন আর পা গুনে গুনে হাঁটুন।৪. গৃহস্থালির কাজ: সকাল থেকে রাত পর্যন্ত ঘরে যা যা কাজ থাকে, সেগুলি করুন পা মেপে। ভ্যাকুয়াম করা, ঘর ঝাঁট দেওয়া বা মোছা, বা ঘর গোছানো। সবই হবে হাঁটতে হাঁটতে। এক ঢিলে দুই পাখি-ই মরবে।৫. সিঁড়ি ওঠা: আপনার বাড়িতে যদি একটি সিঁড়ি থাকে, তবে অবশ্যই তার ব্যবহার করুন। হার্টের সুস্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম এবং আপনার হাঁটার পায়ের সংখ্যা বাড়াতে, ঘাম ঝরাতে সাহায্য করতে পারে।৬. টিভি দেখার সময় হাঁটুন: যদি জায়গা সীমিত হয়, তাহলে টিভি দেখার সময়, ফোনে কথা বলার সময় বা গান শোনার সময় হাঁটুন। পা গুনতে থাকবেন একইসঙ্গে।
