লাইফস্টাইল Healthy Recipe: জিমের পর খাওয়া নিয়ে চিন্তায়? এই স্মুদি খেলেই সুস্থ থাকবে শরীর, জেনে নিন রেসিপি Gallery August 17, 2024 Bangla Digital Desk জিম করার পর কোন খাবার পুষ্টিকর? ক্যালোরি কম অথচ পুষ্টিগুণ বেশি থাকতে হবে৷ আবার হাতে সময়েরও বড়ো অভাব৷ ব্যস্ত সময়ে রান্না করে খাওয়ার সময় কই৷ এই স্মুদির কোনও বিকল্প হতে পারে না৷ একদিকে যেমন স্মুদি পুষ্টিকর, তেমনই সুস্বাদুও বটে৷ রান্না করারও কোনও ঝক্কি নেই৷ তা হলে দেখে নিন পাঁচটি সুস্বাদু, পুষ্টিগুণে ভরপুর স্মুদির রেসিপি৷ চকোলেট পিনাট বাটার স্মুদি: হাই ওয়ার্কআউটের পর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার লাগেই৷ এই সময় পিনাট বাটার স্মুদির মতো আদর্শ খাবার খুব কমই আছে৷ এর জন্য ১টা ঠান্ডা কলা স্ম্যাজ়ড করে নিন৷ এবার তার সঙ্গে ১ টেবল চামচ ম্যাপেল সিরাপ, ১ চা-চামচ কোকো পাউডার যোগ করুন৷ সবগুলো একসঙ্গে মিক্স করে জারে নিয়ে যান৷ জিমের শেষে খেয়ে নিনএই প্রোটিন সমৃদ্ধ সুস্বাদু স্মুদি৷ ব্লুবেরি চিয়া স্মুদি: এই রেসিপিতে প্রধান উপকরণ হল ব্লুবেরি ও চিয়া সিডস৷ দু’টোই স্বাস্থের জন্য খুব উপকারি৷ ম্যাপেল সিরাপ ১ টেবলচামচ, ভ্যানিলা ১ ফোঁটা এসেন্স, অর্ধেক কাপ কলা, চিয়া সিডস ১ চা-চামচ নিন৷ জিমের পর এর সঙ্গে ঠান্ডা দুধ মিশিয়ে উপভোগ করুন৷ মিক্স বেরি স্মুদি: একটা ব্লেন্ডারে ঘরে যা যা বেরিস আছে সব দিয়ে মিক্স করে নিন৷ তার সঙ্গে এক কাপ কলার পেস্ট ও দুধ ঢালুন৷ এর সঙ্গে ১ চা-চামচ ম্যাপেল সিরাপ যোগ করে ভাল করে মিক্স করে নিন৷ তৈরি আপনার মিক্স বেরি স্মুদি৷ কফি স্মুদি: একটা ব্লেন্ডারে এক কাপ চকোলেট দুধ, অর্ধেক কাপ দই, ১ থেকে ২ টেবলচামচ ম্যাপেল সিরাপ নিন৷ তার সঙ্গে ২ চা-চামচ কফি যোগ করুন৷ এবার ভাল করে ব্লেন্ড করে কাঁচের জারে ঢেলে উপভোগ করুন কফি স্মুদি৷ অরেঞ্জ জুস স্মুদি: প্রচুর পরিমাণে কমলা লেবুর রস থাকায় এই স্মুদি ভিটামিন সি-তে সমৃদ্ধ৷ যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতেও সাহায্য করে৷ এর জন্য ব্লেন্ডারে এক কাপ কমলা লেবুর রস, অর্ধেক কাপ দই, অর্ধেক ফ্রিজে রাখা কলা আর এক কাপ দই একসঙ্গে মিক্স করে নিন৷ কমলালেবুর গন্ধ জিমের পর আপনার শরীরকেও চাঙ্গা করে তুলবে৷