শরীরের জন্য কোলেস্টেরলের খুবই ভয়ানক৷ এতে ক্রমাগত হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়ে। যত কোলেস্টেরল লেভেল বাড়তে ততই হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোকের আশঙ্কা বাড়তে থাকবে৷ সুতরাং, কোলেস্টেরল ধরা পড়ার প্রথম দিন থেকেই নিয়ম মানতে শুরু করুন৷ যাতে যত দ্রুত সম্ভব সেটা বাগে আনা যায়। মাত্র ৩০ দিনেই কোলেস্টেরল কমিয়ে দেওয়া সম্ভব। তবে শুধু ওষুধ খেলে চলবে না। আপনাকে মানতে হবে আরও কিছু নিয়ম। প্রতিদিন নিয়ম করে এই ৫টি বিষয় মেনে চললেই কোলেস্টেরলকে বশে আনা সম্ভব। তাও মাত্র ১ মাসে৷এক্ষেত্রে সব থেকে জরুরি৷ খাবার ব্যাপারে সচেতন না হলে কোনওভাবেই কোলেস্টেরলকে নিয়ন্ত্রণে আসবে না। খাদ্যতালিকায় থাকুন বেশি করে ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড।তাহলে কী খাবেন? ওটস, বিভিন্ন বাদাম থেকে শুরু করে ফল, শাকসবজি চিকেন, ডাল। এগুলো বেশি করে খান৷ যে সব খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট ও ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে, সেগুলো একদম ছোঁবেনও না। রান্নায় বেশি তেল থেকে শুরু করে কেক, মটন ইত্যাদি বাদ দিন। ফাস্ট ফুড, প্যাকেট ফুড মাংস, প্যাকেটজাত খাবার খাবেন না।মেদ না ঝরালে কোনও ভাবে কোলেস্টেরলের থেকে মুক্তি সম্ভব নয়। এখন ওবেসিটি বা স্থূলতা ছোট থেকে বড়, সকলের সমস্যা । এর কারণে একাধিক রোগ শরীরে বাসা বাঁধে৷দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা, অলস জীবনযাপন ছাড়তে হবে। তবেই কোলেস্টেরল সহ একাধিক রোগের ঝুঁকি কমাতে হবে।সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ দিন অন্তত ৩০ মিনিট করে আপনাকে শরীরচর্চা করতেই হবে। তা সে ফ্রি হ্যান্ড হলেও চলবে৷যোগব্যায়াম করলে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। এলডিএল কোলেস্টেরল কমার পাশাপাশি এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ে। যে কোনও ধরনের এক্সয়ারসাইজে কোলেস্টেরল কমতে পারে।অত্যধিক পরিমাণে মদ খেলে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়তে থাকে। পাশাপাশি ফ্যাটি লিভার, ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়ে। কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে গেলে অ্যালকোহল খাওয়া কমান। একেবারে মদ্যপান ছেড়ে দিলে সবচেয়ে ভাল ফল পাবেন।শরীরে কোলেস্টেরল বৃদ্ধির পিছনে সিগারেট খাওয়ার বদভ্যাস দায়ী। ধূমপান ছেড়ে দিলে ধীরে ধীরে এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়।ধূমপান ছাড়ার ৩ মাসের মধ্যে আপনার দেহে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হবে এবং ফুসফুসের কাজে উন্নত হবে। আর ধূমপান ছাড়ার এক বছরের মধ্যেই আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে পারবেন।Disclamer: এই মতামত News18বাংলার নিজস্ব মত নয়৷ প্রচলিত ধারণার ভিত্তিতেই এই প্রতিবেদন৷ সঠিক ফল পেতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন৷
