বর্তমানে সকলেই ফিট থাকতে চান। কিন্তু খুব কম মানুষই তাঁদের শরীরের যত্ন নিতে পারেন। অনেকে মনে করেন যে, শুধুমাত্র রোগা হলেই ফিট থাকা যায়। যার ফলে তাঁরা খাওয়াদাওয়া এতটাই কমিয়ে দেন যে দুর্বল হয়ে পড়েন। স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে এটি একেবারেই ভুল। জেনে নেওয়া পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার খেয়েও কী ভাবে ফিট থাকা যায়।জিম প্রশিক্ষক মুকেশ শঙ্খলা জানান, ফিট থাকার জন্য, তিন বার খাওয়ার পরিবর্তে পাঁচ থেকে ছ’বার ছোট খাবার খাওয়া উচিত। খাবারটি আরামে চিবিয়ে খান যাতে আপনি খাবারে সম্পূর্ণ তৃপ্তি অনুভব করেন। খাবার যদি ভাল করে চিবিয়ে থাকেন তবে কম খেলেও পেট ভরবে।জিম প্রশিক্ষকের মতে, শরীরের মেটাবলিজম ঠিক রাখতে সকালে ব্রেকফাস্ট করুন। সকালের তাড়াহুড়ায় বেশিরভাগ মানুষই ব্রেকফাস্ট করেন না। তাঁরা মনে করেন, ফিট থাকতে হলে সেটা না করাই ভাল। কিন্তু সকালের খাবার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনাকে সারাদিন শক্তি যোগায়।খাদ্যতালিকায় স্যালাড থাকতে হবে এবং এর পরিমাণও বেশি হতে হবে। স্যালাডে ড্রেসিং ব্যবহার করবেন না। গাজর, টম্যাটো, শসা, বাঁধাকপি খান। এগুলো শরীরে পুষ্টিকর উপাদান জোগাবে। এছাড়াও দিনে একবার সবজির রস বা স্যুপ খান। এগুলো থেকে শরীরও প্রচুর পুষ্টি পায়। ফ্যাট থাকে না।সকালে ঘুম থেকে ওঠার দু’ঘণ্টার মধ্যে কিছু খাওয়া জরুরি। এছাড়া সরাসরি ব্রাশ করবেন না। ঘুম থেকে ওঠার পর সরাসরি দাঁত ব্রাশ করা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি-এর জন্য সকালে কিছু সূর্যের আলো নিন। কারণ ভিটামিন ডি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
