খারাপ লাইফস্টাইল এবং দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার জন্য ওজন বেড়ে যাওয়া এখন এক সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। ওজন বৃদ্ধির কারণে মানুষ অনেক স্বাস্থ্যগত সমস্যারও সম্মুখীন হচ্ছে। প্রায়শই তাই আমরা ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন উপায় অবলম্বন করে থাকি৷ তবে, অনেকাংশেই তা ব্যর্থ হয়।কম খেয়ে কিন্তু ওজন কমানো যায় না৷ নির্দিষ্ট নিয়মে নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট খাবার খাওয়াই হয়ে উঠতে পারে দ্রুত ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি৷ এই প্রতিবেদনে একটি প্রচলিত কার্যকরী ডায়েট প্ল্যান নিয়ে আলোচনা করা হবে৷ বিশেষজ্ঞেরা জানাচ্ছেন, এই ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করলে আপনি এক সপ্তাহে ২ থেকে ৩ কেজি ওজন কমাতে পারবেন।প্রথম দিন সকালে খান ২টি সেদ্ধ ডিম, কুসুম ছাড়া এবং আধ বাটি ওটস। টক দই দিয়ে৷ দুপুরের খাবারের জন্য, ১ বাটি সয়া চাঙ্ক পোলাও, ১ বাটি শসা দেওয়া রায়তা এবং স্যালাড। রাতের খাবারের জন্য, ২টি টোস্ট সহ ১ বাটি টোম্যাটো স্যুপ।দ্বিতীয় দিন সকালে ২টি জোয়ারের রুটি ও আধ বাটি টক দই। দুপুরের খাবারের জন্য, ১ বাটি ভাত, ১ বাটি মিক্সড সব্জির তরকারি, ১টি রুটি এবং স্যালাড। একই সময়ে, রাতের খাবারের জন্য ২ রুটি এবং পনিরের তরকারি বা ২ পিস চিকেন।তৃতীয় দিনে, সকালে কলা-পিনাট বাটার দেওয়া স্মুদি খান। এরপর দুপুরের খাবারে ১ বাটি ভাত, ১ বাটি দই, ১টি সেদ্ধ ডিম, ১টি রুটি ও স্যালাড খান। রাতের খাবারে ১টি রুটি, ১ বটি সবজি, সাথে ১ বাটি কুইনোয়া খান। কুইনোয়া একটি গ্লুটেন মুক্ত খাবার এবং খুব স্বাস্থ্যকর।ডায়েটের চতুর্থ দিন সকালে ২টি ডিমের অমলেট এবং ২টি টোস্ট খান। দুপুরের খাবারের জন্য ২টি প্লেন দোসা এবং ১ বাটি সাম্বার খান। রাতের খাবারে ১ বাটি ভাজা সবজি এবং পনির অথবা ২ পিস চিকেন।পঞ্চম দিন সকালে পুদিনার চাটনির সাথে ২টো আটার রুটি। এর পরে, দুপুরের খাবারে ১ বাটি রাজমা, ১ বাটি ভাত এবং স্যালাড নিন। রাতের খাবারে ১ বাটি স্প্রাউট এবং শসা-টোম্যাটো এবং পেঁয়াজের স্যালাড খান।ষষ্ঠ দিনে সকালের নাস্তায় ১ বাটি মিক্সড চিঁড়ে খান। এরপর দুপুরের খাবারে ১ বাটি ডাল, ১ বাটি সবজি, ২পিস চিকেন বা মাছ, ১টি রুটি এবং স্যালাড খান। রাতের খাবারের জন্য, ১ বাটি সবজি সহ সয়াবিনের তরকারি।সপ্তম দিন সকালের নাস্তায় নারকেলের চাটনির সঙ্গে ৩টি ইডলি। দুপুরের খাবারের জন্য ১ বাটি ভাত, ২ পিস চিকেন বা ১টা মাছ৷ ১ বাটি শসার রায়তা, ১টি রুটি এবং স্যালাড খান। এরপর রাতের খাবারে ১ বাটি উপমা ও ১ বাটি দই খান।ডায়েট চার্ট অনুসরণ করার পাশাপাশি প্রতিদিন ২টি মরসুমি ফলও খান। এ ছাড়া স্ন্যাকস হিসেবে খেতে পারেন রোস্টেড মাখানা, রোস্টেড ছোলা, পপকর্ন এবং বেকড চিপস। সকালের নাস্তা ও দুপুরের খাবারের মধ্যে ফল এবং দুপুরের খাবার ও রাতের খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস নেওয়া যেতে পারে।Disclaimer: এই প্রতিবেদনে থাকা তথ্যের সত্যতা নিউজ১৮ বাংলা নিশ্চিত করে না৷ প্রতিটা মানুষের শরীর আলাদা৷ তাই নতুন কিছু শুরু করার আগে অবশ্যই নিজের ডায়াটেশিয়ান বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন৷
