এক গ্লাস হালকা গরম জলে এক টেবিল চামচ মেথি গুঁড়ো মিশিয়ে পান করুন। এতে শরীর থেকে অবাঞ্ছিত জিনিস দূর হয় শরীর ডিটক্স হয়।
আসছে শীতকাল। আর এই শীতকালে উচ্চ সুগারের রোগীদের ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এক্ষেত্রে আপনি এখানে দেওয়া সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট বিকল্পগুলি থেকে আপনার প্রিয় ব্রেকফাস্ট বেছে নিতে পারেন:
১ বাটি পোরিজ এবং একটি শসা
দুধ এবং একটি শসা বা টমেটো-সহ এক বাটি মুসলি
দুধ এবং ১টি শসা বা টমেটো সঙ্গে গম porridge
সবজি মুগ ডাল চিল্লা ২-৩টি সবজি দিয়ে তৈরি
এক বাটি সবজির উপমা
২টি সম্পূর্ণ শস্যের রুটি + প্রচুর সবজি-সহ ডিমের সাদা অংশ
মিষ্টি আলু, মিষ্টি ছাড়া চা/কফি, সিদ্ধ ডিম, বাদাম বা বীজ, পুরো গমের টোস্ট, ওটমিল, পিনাট বাটার, ১টি কলা, ১টি আপেল/ ১টি কমলা/ ১টি পেয়ারা-সহ মৌসুমী ফল
ডায়াবেটিস রোগীদের সারা দিন ঘন ঘন ছোট খাবার খাওয়া উচিত , যা তাদের খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। খাবারের মধ্যে একটু ফাঁক রাখতে ভুলবেন না। সময়মত খাবার খান। এক্ষেত্রেও আপনি নীচে প্রদত্ত বিকল্পগুলি থেকে আপনার পছন্দের খাবারগুলি বেছে নিতে পারেন।
অথবা একটি ফল (আপেল/গাজর/কমলা/২-৩ টুকরা পেঁপে/পেয়ারা) বা ১ গাজর/শসা
মধ্যাহ্নভোজন: দুপুরের খাবারের বিকল্প
১ বাটি স্যালাড/ ২ টি শসা/ ২ টি টমেটো + আধ বাটি ব্রাউন রাইস + একটি বড় বাটি সবজি + ডাল / স্প্রাউট / দই / বাটারমিল্ক / ২-৩ টুকরো মুরগি / মাছ
২টি মাল্টিগ্রেন রুটি/ ১ বাটি সর্ষে শাক/ দই/ মুরগির স্যুপ/ ১ শসা/ ২টি টমেটো/ ১ বড় বাটি সবুজ শাকসবজি
বিকেলে ৪টে ৫টা নাগাদ স্ন্যাক্স খেতে ভুলবেন না। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এইখানে প্রদত্ত বিকল্পগুলি থেকে আপনার পছন্দের খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
১ মুঠো ছোলা (সিদ্ধ বা ভাজা)
শুকনো ভেল বা চাট (শসা, টমেটো, সবুজ মটর, পেঁয়াজ, ধনে)
খাখারা
বাটার মিল্ক (লবণ বা চিনি ছাড়া)
স্যান্ডউইচ (মাখন, পনির এবং মেয়োনিজ এড়িয়ে চলুন)
শর্করার উচ্চ মাত্রার রোগীদের অবশ্যই রাতের খাবারে স্যালাড অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, যাতে আপনার পছন্দের যে কোনও সবজি থাকতে পারে। তবে বিটরুট থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন। রাতের খাবারে এই নিম্নোক্ত জিনিসগুলি খেতে পারেন।
অথবা ১ টি বড় বাটি সবজির খিচুড়ি
অথবা ১ বাটি স্যালাড/২ টি শসা/টমেটো + ১টি মাল্টিগ্রেন ময়দার তৈরি রুটি বা রোটলা অর্থাৎ বাজরের রোটি + ১ বাটি ডাল/দই/বাটারমিল্ক/২-৩ টুকরো চিকেন/মাছ
ঘুমানোর আগে ১ গ্লাস হালকা গরম দুধের সঙ্গে ২টি আখরোট বা ৪টি বাদাম খেতে পারেন।
এক টুকরো ডার্ক চকলেট বা রোস্টেড বাদাম আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এই খাদ্য পরিকল্পনাটি সাধারণ শর্তে তৈরি করা হয়েছে। আপনি এটিকে রেফারেন্স হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন। কিন্তু আপনার ঠিক কী ধরনের খাদ্য গ্রহণ করা উচিত, তা আপনি শুধুমাত্র আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ মেনেই ঠিক করুন। কারণ শুধুমাত্র তাঁদের কাছেই আপনার চিকিৎসা ইতিহাস সম্পর্কে তথ্য রয়েছে।