চুল ঠিক রাখার ক্ষেত্রে বয়স, জেনেটিক্স, হরমোন থেকে স্ট্রেস কিংবা নিম্নমানের ডায়েট সবই নির্ভর করে। কিন্তু চুল হারানোর কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে ভিটামিনের ঘাটতি। ভিটামিনের ঘাটতিও চুল পড়ার অন্যতম কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। চুল ভাল রাখতে ভিটামিন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে। আর যদি সেই ঘাটতি পূরণ না হয় তা থেকেই আসে চুল পড়া এবং ধীরে ধীরে টাক পড়ার প্রবণতা।

Hair Care Tips: ভিটামিনেই লুকিয়ে আসল রহস্য, কোন খাবার খেলেই হুট করে বেড়ে যাবে চুলের সৌন্দর্য?

চুল ঠিক রাখার ক্ষেত্রে বয়স, জেনেটিক্স, হরমোন থেকে স্ট্রেস কিংবা নিম্নমানের ডায়েট সবই নির্ভর করে।  কিন্তু চুল হারানোর কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে ভিটামিনের ঘাটতি।  ভিটামিনের ঘাটতিও চুল পড়ার অন্যতম কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। চুল ভাল রাখতে ভিটামিন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে। আর যদি সেই ঘাটতি পূরণ না হয় তা থেকেই আসে চুল পড়া এবং ধীরে ধীরে টাক পড়ার প্রবণতা।
চুল ঠিক রাখার ক্ষেত্রে বয়স, জেনেটিক্স, হরমোন থেকে স্ট্রেস কিংবা নিম্নমানের ডায়েট সবই নির্ভর করে। কিন্তু চুল হারানোর কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে ভিটামিনের ঘাটতি। ভিটামিনের ঘাটতিও চুল পড়ার অন্যতম কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। চুল ভাল রাখতে ভিটামিন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে। আর যদি সেই ঘাটতি পূরণ না হয় তা থেকেই আসে চুল পড়া এবং ধীরে ধীরে টাক পড়ার প্রবণতা।
এই বিষয়ে মাদ্রাজ মেডিক্যাল কলেজের ডাক্তার প্রীতম মুন জানান, ভিটামিন চুলের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে অত্যন্ত উপকারী। দেখে নেওয়া যাক কোন কোন ভিটামিন আমাদের চুল ভাল রাখতে সাহায্য করে। এবং কোন কোন খাবার থেকে আমরা সেই ভিটামিনগুলি পেতে পারি।ভিটামিন এ- আমাদের মাথার এবং দেহের ত্বক ঠিক রাখতে সাহায্য করে ভিটামিন এ। এছাড়াও সিবাম উৎপাদনে ভুমিকা পালন করে। এই সিবাম যদি উৎপাদন না হয় ফলে চুল পড়ার প্রবণতা দেখা দেয়। চুল উঠে যেতে শুরু করে। প্রাণীজ এবং উদ্ভিজ দুই প্রোটিন উৎস থেকেই ভিটামিন এ পাওয়া যায়। এছাড়াও ভিটামিন এ-র জন্য নির্দিষ্ট ওষুধও পাওয়া যায়।
এই বিষয়ে মাদ্রাজ মেডিক্যাল কলেজের ডাক্তার প্রীতম মুন জানান, ভিটামিন চুলের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে অত্যন্ত উপকারী। দেখে নেওয়া যাক কোন কোন ভিটামিন আমাদের চুল ভাল রাখতে সাহায্য করে। এবং কোন কোন খাবার থেকে আমরা সেই ভিটামিনগুলি পেতে পারি।
ভিটামিন এ- আমাদের মাথার এবং দেহের ত্বক ঠিক রাখতে সাহায্য করে ভিটামিন এ। এছাড়াও সিবাম উৎপাদনে ভুমিকা পালন করে। এই সিবাম যদি উৎপাদন না হয় ফলে চুল পড়ার প্রবণতা দেখা দেয়। চুল উঠে যেতে শুরু করে। প্রাণীজ এবং উদ্ভিজ দুই প্রোটিন উৎস থেকেই ভিটামিন এ পাওয়া যায়। এছাড়াও ভিটামিন এ-র জন্য নির্দিষ্ট ওষুধও পাওয়া যায়।
ভিটামিন বি১২- ভিটামিন বি১২ শরীরের লোহিত রক্ত কণিকা এবং ডিএনএ সংশ্লেষ করতে খুবই উপকারী। তাই তা চুল উতপাদনের ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ। কারণ ভিটামিন বি১২ ঘাটতির ফলে শরীরে অ্যানিমিয়া দেখা দিতে পারে। এছাড়াও চুলের কোশ সংশ্লেষেও কাজে আসে। ফলে ঠিক মতন ভিটামিন বি১২ শরীরে না পৌঁছালে চুল বাড়তে পারে না। ভিটামিন বি১২ মাংস, দুধ এবং ডিম থেকে পাওয়া যায়।
ভিটামিন বি১২- ভিটামিন বি১২ শরীরের লোহিত রক্ত কণিকা এবং ডিএনএ সংশ্লেষ করতে খুবই উপকারী। তাই তা চুল উতপাদনের ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ। কারণ ভিটামিন বি১২ ঘাটতির ফলে শরীরে অ্যানিমিয়া দেখা দিতে পারে। এছাড়াও চুলের কোশ সংশ্লেষেও কাজে আসে। ফলে ঠিক মতন ভিটামিন বি১২ শরীরে না পৌঁছালে চুল বাড়তে পারে না। ভিটামিন বি১২ মাংস, দুধ এবং ডিম থেকে পাওয়া যায়।
ভিটামিন ডিমাথার ত্বকে যে সূক্ষ্ম ছিদ্র থাকে তাঁকে ফলিকল বলে, এই ফলিকল থেকেই চুল গজায়। ভিটামিন ডি এই ফলিকলকে ভাল রাখতে সাহায্য করে। শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হলে ধীরে ধীরে মাথার চুল কমতে শুরু করে ফলে মাথায় টাক পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা দেখা দেয়। বিভিন্ন সামুদ্রিক মাছ, দুগ্ধজাত পদার্থ, ডিমে এই ভিটামিন ডির উপস্থিতি আছে।
ভিটামিন ডি
মাথার ত্বকে যে সূক্ষ্ম ছিদ্র থাকে তাঁকে ফলিকল বলে, এই ফলিকল থেকেই চুল গজায়। ভিটামিন ডি এই ফলিকলকে ভাল রাখতে সাহায্য করে। শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হলে ধীরে ধীরে মাথার চুল কমতে শুরু করে ফলে মাথায় টাক পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা দেখা দেয়। বিভিন্ন সামুদ্রিক মাছ, দুগ্ধজাত পদার্থ, ডিমে এই ভিটামিন ডির উপস্থিতি আছে।
ভিটামিন ই- ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে। মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে এই ভিটামিন। মূলত বিভিন্ন বাদামে, পালংশাকে, সবজিতে ভিটামিন ই বর্তমান। যদি খাবারে না ঘাটতি পূরণ হয় তবে ট্যাবলেট হিসাবে ঘাটতি পূরণ করা যেতে পারে।
ভিটামিন ই- ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে। মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে এই ভিটামিন। মূলত বিভিন্ন বাদামে, পালংশাকে, সবজিতে ভিটামিন ই বর্তমান। যদি খাবারে না ঘাটতি পূরণ হয় তবে ট্যাবলেট হিসাবে ঘাটতি পূরণ করা যেতে পারে।
বায়োটিন- ভিটামিন বি৭ বেশি বায়োটিন নামেই পরিচিত। এটি সরাসরি চুলের স্বাস্থ্যের সঙ্গে যুক্ত। বায়োটিনের অভাবে চুল পাতলা হয়ে আসতে শুরু করে। এছাড়াও চুল পড়া, চুল উঠে যাওয়ার মতন সমস্যার সৃষ্টি হয়। মূলত রাঙা আলু, বাদাম, ডিমে প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন থাকে। এই বায়োটিনের অভাব খাবারে না মিটলে ট্যাবলেট খাওয়া যেতে পারে।
বায়োটিন- ভিটামিন বি৭ বেশি বায়োটিন নামেই পরিচিত। এটি সরাসরি চুলের স্বাস্থ্যের সঙ্গে যুক্ত। বায়োটিনের অভাবে চুল পাতলা হয়ে আসতে শুরু করে। এছাড়াও চুল পড়া, চুল উঠে যাওয়ার মতন সমস্যার সৃষ্টি হয়। মূলত রাঙা আলু, বাদাম, ডিমে প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন থাকে। এই বায়োটিনের অভাব খাবারে না মিটলে ট্যাবলেট খাওয়া যেতে পারে।

(শর্তত্যাগ: শুধুমাত্র আপনাদের সচেতনতার উদ্দেশ্যেই এই প্রতিবেদনটি লেখা হয়েছে। আমরা এই লেখায় সাধারণ জ্ঞান ও দৈনন্দিন জীবনের কিছু সাধারণ তথ্য শেয়ার করেছি মাত্র। আপনি যদি কোথাও আপনার স্বাস্থ্য, জীবন ও বিজ্ঞানের যোগ সম্পর্কিত কিছু পড়েন তবে তা গ্রহণ করার আগে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)