স্বাস্থ্যকর ডায়েট – টিওআই সংবাদ অনুসারে, ধমনীতে কোলেস্টেরল বা প্লেক আটকে থাকার কারণে হার্ট অ্যাটাক বা কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট ঘটে এবং তাই ধমনীগুলিকে ব্লক করে। কোলেস্টেরল বৃদ্ধির পেছনে সবচেয়ে বড় কারণ অস্বাস্থ্যকর খাবার। তাই আজ থেকে অস্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ বন্ধ করুন অর্থাৎ বাইরে থেকে প্রসেসড এবং প্যাকেটজাত খাবার গ্রহণ করুন এবং তার পরিবর্তে ঘরে তৈরি তাজা খাবার খান যার মধ্যে রয়েছে সবুজ শাক-সবজি, ডাল, গোটা শস্য, তাজা ফল, ডিম, মাছ, বাদাম, বীজ ইত্যাদি।ব্যায়াম- ধমনীতে প্লাক জমা হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করুন। এই জন্য, আপনাকে প্রতিদিন সাইকেল, সাঁতার, দৌড়, হাঁটা, জগ, শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত।ধূমপান ত্যাগ করুন – আপনি যদি মনে করেন যে ধূমপান শুধুমাত্র ফুসফুসের ক্ষতি করবে, তবে আপনি ভুল। এ কারণে হার্টও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। সিগারেটের ধোঁয়া থেকে নির্গত রাসায়নিকগুলি ধমনীতে আস্তরণ শুরু করে, যা ধমনীতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।স্ট্রেস পরিচালনা করুন- আজকের জীবনে, প্রত্যেকের জীবনেই চাপ রয়েছে। স্ট্রেস ধমনীতে প্রদাহ সৃষ্টি করে যার কারণে এটি ফুলে যেতে পারে এবং ধমনী ব্লক করতে পারে। আপনি জেনে অবাক হবেন যে মানসিক চাপের কারণে, ১৫০০ রাসায়নিক পদার্থ শরীরের এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় চলে যায়। স্ট্রেস অনিবার্য তবে এটি পরিচালনা করা আপনার কাজ। তাই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। শান্ত থাকুন, রাগ করবেন না, প্রতিদিন যোগব্যায়াম, প্রাণায়াম এবং ধ্যান করুন। হাঁটুন এবং বন্ধুদের সাথে মজা ভাগ করুন. এটিকে জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসেবে বিবেচনা করুন।কোলেস্টেরল পরীক্ষা- নিয়মিত কোলেস্টেরল পরীক্ষা করুন। আপনি জানেন যে কোলেস্টেরলের কারণে ধমনীতে বাধা সৃষ্টি হয়। তাই এটা চেক করা. বছরে অন্তত একবার পরীক্ষা করুন। নিয়মিত বিপি চেকও করা হয়।অ্যালকোহল পান করবেন না – আপনি যদি আপনার হৃদয়কে ভালোবাসেন তবে অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ উভয়ই বাড়ায়। তাহলে এমন খারাপ জিনিস ছুঁয়ে কেন, ছেড়ে দাও।ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন – অতিরিক্ত ওজন কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্ত এবং উচ্চ চিনির সবচেয়ে বড় কারণ। তাই ওজন কমাতে হবে। ওজন কমাতে, উপরে উল্লিখিত একই জিনিসগুলি করুন। নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার, অস্বাস্থ্যকর খাবার নিয়ন্ত্রণ করুন।
