বর্তমান যুগে, ট্রেন্ডিং কুইজ এমন একটি কৌশল বা পদ্ধতি যার মাধ্যমে ছাত্র-ছাত্রী থেকে চাকরিপ্রার্থী সকলেই তাঁদের কৌতূহল মেটাতে নতুন নতুন জ্ঞান সংগ্রহ করার চেষ্টা করে চলেছেন।আজ এই প্রতিবেদনে আমরা এমনই কিছু প্রশ্নের উত্তর নিয়ে আলোচনা করতে চলেছি যার সঙ্গে আমাদের শরীর ও স্বাস্থ্যের নিবিড় যোগ। এই প্রশ্নগুলি হয়তো অনেকেরই মনে উঁকি দিয়েছে কখনও না কখনও, তবে উত্তরের খোঁজ নেওয়া হয়নি।হাঁটা আজ নিঃসন্দেহে সুস্থ থাকার অন্যতম অনন্য উপায়। চিকিৎসক ও বিশেষজ্ঞরা প্রায়ই এই পরামর্শ দিয়ে থাকেন। কিন্তু সত্যি হাঁটলে শরীরে ঠিক কী হয়? কতটা উপকার আর কখন হাঁটলে কাদের বেশি লাভ এই সব প্রশ্নের উত্তর কিন্তু অনেকেই জানেন না।জানলে অবাক হবেন, আসলে সকালের টাটকা বাতাসে হাঁটা শুধু শারীরিক পরিশ্রমই নয় মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও খুবই উপকারী। আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন প্রতিদিন সকালে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং দিনে ঠিক কতটা হাঁটা শরীরের জন্য জরুরি। জেনে নেয়া যাক, হাঁটার পিছনে কারণগুলো ঠিক কী কী।শরীর শক্তি পায়: হাঁটার মতো ব্যায়াম মেটাবলিজম বাড়ায়- সকালে হাঁটা মেটাবলিজম বাড়ায়, যা ক্যালোরি পোড়ায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।শরীরে শক্তি পাওয়া যায়- মর্নিং ওয়াক করলে শরীরে এনার্জি আসে এবং আপনি সারাদিন সতেজ অনুভব করেন।হরমোনের ভারসাম্য- মর্নিং ওয়াক শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে, যা আপনাকে মানসিক চাপমুক্ত করে তোলে।মানসিক চাপ কমায়- সকালের হাঁটা মানসিক চাপ কমায় এবং মেজাজ ভাল রাখে। ভাল ঘুম- মর্নিং ওয়াক রাতে ভাল ঘুমে সাহায্য করে।হার্ট সুস্থ রাখে- সকালে হাঁটা হার্টকে সুস্থ রাখে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় – মর্নিং ওয়াক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, যাতে আপনি সহজেই রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন।হাড় মজবুত করে- মর্নিং ওয়াকিং হাড় মজবুত করে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়।প্রশ্ন : কখন এবং কতক্ষণ হাঁটা উচিত? উত্তর: সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্রেকফাস্ট করার আগে হাঁটাহাঁটি করা ভাল।প্রশ্ন: কতক্ষণ হাঁটা ভাল? উত্তর: প্রাথমিকভাবে আপনি ৩০ মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন।প্রশ্ন: কোথায় হাঁটা ভাল? উত্তর: আপনি আপনার বাড়ির চারপাশে, পার্কে বা খোলা মাঠে হাঁটতে পারেন।প্রশ্ন: ১ দিনে কত কিলোমিটার হাঁটা উচিত? উত্তর: সাধারণ স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার হাঁটা বাঞ্ছনীয়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) এর মতো স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের নির্দেশিকা অনুসারে এই অনুপাতে হাঁটলে প্রতি সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিটের সমান।ক্রীড়া বিজ্ঞানী এবং ওয়াকঅ্যাক্টিভের প্রতিষ্ঠাতা জোয়ানা হল তাঁর পরামর্শে বলেন, “যদি আপনি দিনে ১০,০০০ কদম হাঁটেন, তাহলে সেক্ষেত্রে আপনার হাঁটার গতির দিকে মনোযোগ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, খেয়াল রাখতে হবে আপনি প্রতি মিনিটে কতগুলি পদক্ষেপ হাঁটছেন।”প্রশ্ন: একজনকে দিনে কত কিলোমিটার হাঁটতে হবে? উত্তর: মেডিকেল নিউজ টুডে (medicalnewstoday.com) ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, হাঁটা হল কম প্রভাব, মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম, যার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। ফলস্বরূপ, সিডিসি সুপারিশ করে যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিকে প্রতিদিন ১০,০০০ পদক্ষেপ হাঁটার লক্ষ্যমাত্রা রাখতে হবে। হাঁটার গতি ব্যক্তি বিশেষে ভিন্ন হয়। তবে বেশিরভাগ মানুষের জন্য এই লক্ষমাত্রা প্রায় ৮ কিলোমিটার বা ৫ মাইলের সমান।
