রাতে ঘুম আসার সমস্যা আমাদের চিরকালীন। মাঝেমাঝেই সারারত দু চোখের পাতা এক করতে কালঘাম ছুটে যায়।আপনার কি ঘুম থেকে উঠেও ঘুম পায়? সব সময় ক্লান্তি অনুভব করেন? তবে মনে রাখবেন এই সমস্যা কিন্তু শুধু আপনার একার নয়। গবেষণা বলছে প্রতি পাঁচ জন প্রাপ্তবয়স্কের একজন এই সমস্যায় ভোগেন।ঘুমের সময় নির্দিষ্ট রাখুন। রোজ ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমোতেই হবে। এটাও জানা দরকার সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঠিক সময় কোনটা?বর্তমান জেনারশানের বেশির ভাগ মানুষের ঘুমের ধরন একই রকম। রাতে দেরিতে ঘুমানো আর সকালে দেরিতে ওঠা। কিন্তু এই বিঘ্নিত ঘুমের ধরন স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়।ঘুমোতে যাওয়ার আগে পরদিন সকালে তাড়াতাড়ি উঠতে হবে বলে মনের ওপর চাপ দেবেন না। বারবার যদি ভাবেন কাল সকালে তাড়াতাড়ি উঠতে হবে, তাহলে ঘুম আসতে অসুবিধা হবে।পর্যাপ্ত ঘুমালে শরীরের ফিটনেস ভাল হয়। অ্যাথলেটিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। রাতে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমালে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।সকাল ৫ টা – ৫.৩০টা হল ঘুম থেকে ওঠার সঠিক সময়। তবে সবটাই নির্ভর করছে আপনি রাত্রে কখন ঘুমোতে যান, তার ওপর। ৬ থেকে ৮ ঘণ্টার ঘুম জরুরি।বিশেষজ্ঞ প্রতীক গোপানি জানান, সকাল ৬টা- ৮টার ভিতর ঘুম থেকে উঠে পড়া সবথেকে উপকারী। এতে melatonin হরমোনের ক্ষরণ ভাল হয়।
