শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়লে ধীরে ধীরে বাসা বাঁধে নানা ধরনের জটিল অসুখ৷ ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা ঠিক থাকলেও খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে হবে শরীরে৷
মূলত অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া এবং ভুল লাইফস্টাইলের জন্য খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ে শরীরে৷ জানুন কিছু টিপস৷ পুষ্টিবিদ অবনী কৌল৷
জাঙ্ক ফুড খাওয়া সম্পূর্ণ বন্ধ করুন৷ কারণ এই প্রক্রিয়াজাত খাবারে হাইড্রোজেনেটেড অয়েলস থাকে৷ এছাড়া ডেয়ারি প্রডাক্টে থাকে কনজুগেটেড লিনোলেয়িক অ্যাসিড৷ এই দুই উপাদান এড়িয়ে চলতে হবে৷
মোনো এবং পলি স্যাচিওরেটেড ফ্যাটের ভারসাম্য ডায়েটে থাকলে শরীরে এইচডিএল বা ভাল কোলেস্টেরল বাড়ে৷ এলডিএল বা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়৷ তাই ডায়েটে রাখুন ওটস, আটা, বার্লি, মিলেট, ব্রাউন রাইস, কিনোয়া, অ্যাভোকাডো ও অন্যান্য ফলমূল৷
তেলের মধ্যে অলিভ এবং ক্যানোলা অয়েল ভাল অপশন৷ ওমেগাথ্রি সমৃদ্ধ সামুদ্রিক মাছ, ওমেগা ৬ ভরপুর নানা বাদাম রাখুন ডায়েটে৷ পলি আনস্যাচিওরেটেড ফ্যাট শরীরের জন্য উপকারী৷
অতিরিক্ত কোলেস্টেরল ক্ষতি করে হৃদযন্ত্রের৷ তাই হৃদরোগ এড়াতে ফাস্ট ফুড, পেস্ট্রি, কুকিজ, বিস্কুট, সাদা পাউরুটি খাবেন না৷ কারণ এগুলিতে স্যাচিওরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট থাকে৷ ছেড়ে দিন ধূমপানের অভ্যাসও৷
সব সময় শরীরচর্চার জন্য সময় বরাদ্দ রাখুন৷ স্বল্প দূরত্ব হাঁটা, সাঁতার কাটা, অ্যারোবিক্স, যোগব্যায়াম অবশ্যই করবেন৷ ক্যালোরি খরচ করলে নিয়ন্ত্রণ থাকবে খারাপ কোলেস্টেরল৷
নিয়মিত লিপিড প্রোফাইল পরীক্ষা করান৷ ডাক্তারের পরামর্শ নিন৷ স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে নিয়ন্ত্রিত থাকবে খারাপ কোলেস্টেরল৷
