উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে প্রতিনিয়তই নানা রকম ওষুধ খেতে হয়। তবে এভাবেই প্রতিনিয়ত মুঠো মুঠো ওষুধ খেলেই কি সমস্যার সমাধান হয়? প্রতিনিয়ত মুঠো মুঠো ওষুধ আপনার শরীরে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বয়ে আনবেনা তো!তবে সহজ কয়েকটি নিয়ম মেনে চললে ওষুধ ছাড়াই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে বিশেষ পরামর্শ দিলেন বসিরহাট জেলা হাসপাতালের উপমুখ্য স্বাস্থ্য আধিকারিক ডক্টর শ্যামল কুমার বিশ্বাস।বিশেষজ্ঞেরা বলছেন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাই পারে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে। শরীর ভাল রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চা করা এবং দৈনিক ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন আছে। তার পাশাপাশি অকারণ উদ্বেগ কমাতে পারলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে।কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং রক্তচাপ কমাতে দিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটাচলা, জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন।পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন এনে তেলে ভাজা কিংবা ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন। খাদ্য তালিকায় ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন।শরীরে স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করার জন্য ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, যোগব্যায়াম বা মননশীলতার মতো স্ট্রেস-হ্রাস কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।ওজন বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে রক্তচাপও বৃদ্ধি পায়। অন্যদিকে, অতিরিক্ত ওজনের কারণে ঘুমনোর সময় শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, যা রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে ভাল উপায় হল ওজন কমানো। (জুলফিকার মোল্যা)
