ওজন বেড়েছে অনেকটাই? বহু চেষ্টা করেও ওজন কমাতে পারছেন না? বিশেষ করে পেটের জমা মেদ কিছুতেই গলছে না? চিন্তা করবেন না, কোন-ও ঝকমারি ডায়েট নয়, একেবারে ঘরোবা খাবার খেয়েই ওজন কমান। তাও একমাস অর্থাৎ ৩০ দিনে ১০ কেজি। জেনে নিন, সকাল, দুপুর, বিকেল ও রাতে কী কী খাবেন–প্রাতরাশে খান বাদাম ও বেরি দিয়ে ওটস। কিংবা খান ইডলি বা ডোসা। খেতে পারেন সবজি দিয়ে চিঁড়ের পোলাও, সঙ্গে দই।দুপুরে পাতে রাখুন ব্রাউন রাইস, ডাল ও সবজি। কিংবা রুটি, চিকেন বা মাছ সঙ্গে সবজি। খেতে পারেন কিনুয়ার স্যালাড ও ফেটা চিজ।বিকেলে খান মরশুমি ফল কিংবা গাজর ও শসার স্যালাড। খেতে পারেন একমুঠো বাদাম বা কোন-ও ফ্লেভার ছাড়া ইয়োগার্টরাতে খান সবজি দিয়ে খিচুড়ি আর দই। কিংবা খান রোস্ট করা সবজি দিয়ে গ্রিলড মাছ। খেতে পারেন ব্রাউন রাইস ও টোফু।তবে মাথায় রাখবেন, শুধু ডায়েট মেনে চললেই হল না। করতে হবে এক্সারসাইজ-ও। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হালকা ওয়ার্কআউট করতেই হবে।মাথায় রাখবেন ওজন ঝরাতে গেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খেতে হবে। ফাইবার পেটভর্তি রাখে অনেকক্ষণ, ঘনঘন খাবার প্রবণতা কমে এতে। ফল, সবজি ও হোল গ্রেন-এ প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। চিনি ও নুন যতটা কম পারেন খান। প্রক্রিয়াজাত খাবার একেবারেই এড়িয়ে চলুন। ডায়েটে যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন রাখতে হবে।
