থাইরয়েড (হাইপোথাইরয়েডিজম)-এ ওজন কমানো সত্যিই খুব কষ্টসাধ্য! থাইরয়েড হলে মেটাবলিজম কমে যায়, ফলে হজমের সমস্যা হয়, ওজন বাড়ে ঝটপট এবং তা কমতে চায় না। মেটাবলিজম-এর হার কমে গেলে ব্লাড প্রেশার ও কোলেস্টেরল-ও বেড়ে যেতে পারে।কিন্তু থাইরয়েডে আক্রান্ত হলেও ওজন কমানো মোটেই অসম্ভব নয়! গবেষণায় দেখা গিয়েছে, এই কয়েকটা খাবার ঘুরিয়ে-ফিরিয়ে খেলে থাইরয়েড থাকা সত্ত্বেও সহজেই ওজন কমানো যায়! পাতে রাখবেন কোন-কোন খাবার?আয়োডিন খাওয়া বাড়িয়ে দিন– সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, বিশ্বের ১/৩ জনসংখ্যা আয়োডিনের অভাবে ভোগেন। আয়োডিন শরীরে থাইরয়েড গ্ল্যান্ডের কার্যকারিতা সঠিক রাখে। কাজেই থাইরয়েড থাকলে ডায়েটে বেশি করে আয়োডিন রাখুন, যাতে থাইরয়েড গ্ল্যান্ড বেশি পরিমাণে TSH হরমোন ক্ষরণ করতে পারে। নুন, মাছ, দুগ্ধজাত খাবার, ডিমে আয়োডিন থাকে।ফাইবার জাতীয় খাবার খান– থাইরয়েড রোগীদের ওজন কমাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া উচিত। ফাইবার হজমশক্তি উন্নত করে,শরীর থেকে তাড়াতাড়ি দূষিত পদার্থ বার করে দেয়। ফল,ডাল, সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।সেলেনিয়ামে সমৃদ্ধ খাবার খান– সেলেনিয়াম এমন একটি মিনারেল যা TSH হরমোন ক্ষরণ করে। সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার শরীর থেকে ফ্রি র্যাডিক্যাল বার করে দেয়, ফলে ওজন বাড়ে না। একাধিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, সেলেনিয়াম শরীরের ইম্যিউনিটি বাড়ায়। বাদাম, সার্ডিন মাছ, ডিম ও নানা দানা শস্যে সেলেনিয়াম থাকে।কার্বোহাইড্রেট ও চিনি খাবেন না– এমন খাবার খান যা ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় না, পাতে রাখুন সেই সমস্ত খাবার যাদের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম। মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাসে রাশ টানা প্রয়োজন।নরম পানীয় খাবেন না– এতে যে পরিমাণ ক্যালোরি থাকে, তা অল্প সময়েই ওজন বাড়ায়।মাথায় রাখুন, ওজন কমাতে চাইলে পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। বেশ কিছু গবেষণা বলছে, ঘুমের অভাব স্থূলতার কারণ হতে পারে। থাইরয়েড রোগীদের ওজন কমাতে চাইলে শরীরচর্চা করা বাধ্যতামূলক। পুল আপ কিংবা পুশ আপও করতে পারেন।
