সুস্থ থাকার জন্য ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ। হাড় থেকে শুরু করে পেশী ভাল রাখা, সবটাই করে এই উপাদান। ক্যালসিয়াম হৃদপিণ্ডের নিয়মিত স্পন্দন বজায় রাখতে সাহায্য করে। এবং শরীরের কার্যকারিতা নিশ্চিত করে।বয়স বাড়ার সঙ্গে আর্থ্রাইটিস, অস্টিওপরোসিস, জয়েন্টে ব্যথা এবং ভাঙা হাড়ের মতো সমস্যা প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খেলে এই সমস্যার সমাধান হতে পারে। পুষ্টিবিদ রোহিত যাদব ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি তালিকাভুক্ত করেছেন।পোস্ত দানা ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। দুধ এবং দই এর পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় পোস্ত দানা ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে। এছাড়াও এই বীজগুলিতে আয়রন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট আছে। নিয়মিত পোস্ত খাওয়া হাড়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।দুধ, দই এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতেও প্রচুর ক্যালসিয়াম আছে। এই দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি ক্যালসিয়ামে পরিপূর্ণ এবং সহজেই আপনার শরীর দ্বারা শোষিত হয়। উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের বিপরীতে, দুগ্ধজাত বিকল্পগুলি ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে যা আপনার শরীর কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি আপনার ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়ানোর লক্ষ্য নিয়ে থাকেন তবে আপনার খাবারে এই দুগ্ধজাত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।সবুজ শাক-সবজি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। কাঁচা শাকসবজি খাওয়া ভিটামিন A, C, E, এবং ক-র পাশাপাশি আয়রন, ফাইবার এবং ক্যালসিয়াম-সহ প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করে। লেটুস খাওয়া খুবই ভাল। বিশেষত পালং শাক খাওয়া শুধুমাত্র ভিটামিন A এবং C প্রদান করে না, বরং ক্যালসিয়াম এবং আয়রনও জোগায়।বাদাম এবং বীজও ক্যালসিয়ামের ভাল উৎস। বাদাম, তিলের বীজ, চিয়া বীজ এবং শণের বীজ বিশেষভাবে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এগুলিকে আপনার ডায়েটে যোগ করা আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারে এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন কে, খনিজ, ফাইবার এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করতে পারে।
