: শরীরে নানা জিনিস প্রয়োজন হয় তার মধ্যে ভিটামিন ডি হল খুবই গুরুত্বপূর্ণ এক উপাদান৷ এই ভিটামিন হাড় শক্ত রাখতে বড় ভূমিকা গ্রহণ করে৷ আর ভিটামিন ডি পাওয়া যায় একদম ফ্রিতে৷ এই ভিটামিন ডি-র দারুণ এক উৎস হল সূর্যের আলো৷ কিন্তু আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনার ত্বককে সূর্যের আলোয় স্নান করবেন তার জন্য সঠিক সময় কী? ভিটামিন ডি শরীরের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং এর অভাব হলে কী হয়? সবটা জেনে নিন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের কাছ থেকে৷ Photo- Representativeমানুষের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে সূর্যের এক্সপোজারের সর্বোত্তম সময় এবং সেটা কতক্ষণ থাকা উচিত? জেনারেল ফিজিশিয়ান ডক্টর মনজিতা নাথ দাসের মতে, “সকাল ৮ থেকে ১১ টা একটি ভাল সময়, বিশেষ করে যারা উত্তর ভারতে থাকেন তাঁদের জন্য৷’’ তিনি আরও বলেন, যেখানে একজন অত্যন্ত গরম এবং শুষ্ক তাপমাত্রার সম্মুখীন হয়৷ সেখানে সকালের এই সময়ের পর রোদে থাকা উচিত নয়৷ অন্যদিকে “খালি গায়ে ১৫ মিনিটের রোদে থাকাই যথেষ্ট৷’’ Photo- Representativeসূর্যস্নানের সময় কী ধরণের পোশাক পরা উচিত প্রশ্নে জানিয়েছেন তিনি যে যিনি সান বাথ করবেন তিনি হাতকাটা জামা এবং হাফপ্যান্ট পরা উচিত৷ Photo- Representativeভিটামিন ডি -র অভাবের সাধারণ লক্ষণগুলি কী কী? ভিটামিন ডি-র ঘাটতি বিভিন্ন উপসর্গের মধ্যে দিয়ে বোঝা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে সর্বক্ষণের ক্লান্তি, শরীরে ব্যাপক ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সঙ্গে সম্পর্কিত নয় এবং মাঝে মাঝে বা চলমান হাড়ের ব্যথা। Photo- Representativeভিটামিন ডি এর অভাবের দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের ফলাফল কী? দীর্ঘায়িত ভিটামিন ডি এর ঘাটতি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। অস্টিওপোরোসিস, দুর্বল হাড় দ্বারা চিহ্নিত, একটি সাধারণ পরিণতি এই অবস্থা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়। ভিটামিন ডি -র অভাব প্রতিরোধ বা মোকাবিলা করার জন্য, নিয়মিত ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট প্রায়ই সুপারিশ করা হয়। Photo- Representativeগুরুতর অভাবের ক্ষেত্রে, ভিটামিন ডি ইনজেকশন প্রয়োজন হতে পারে। অনেক ব্যক্তি উপযুক্ত চিকিৎসার কয়েক সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণগুলির দ্রুত উন্নতি অনুভব করে। তবে শুরু থেকে যদি নিয়মিত সূর্যালোক লাগানো হয় তাহলে শরীরের এই ধরণের ভিটামিন ডি-র পরিস্থিতি তৈরি হবে না৷ Photo- Representativeযাদের রোদে সীমিত এক্সপোজার রয়েছে তাদের ভিটামিন ডি -র অভাবের ঝুঁকি বেশি। এর মধ্যে এমন মানুষ অন্তর্ভুক্ত যাঁরা বাড়ির ভিতরেই প্রচুর সময় কাটান, যেমন বয়স্ক বা যাঁরা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় ভুগছেন। Photo- Representativeউপরন্তু, কালো ত্বকের রঞ্জকতাযুক্ত ব্যক্তিরা মেলানিন বৃদ্ধির কারণে সূর্যের আলো থেকে কম ভিটামিন ডি তৈরি করে, যা প্রাকৃতিক সানস্ক্রিন হিসাবে কাজ করে। এই কারণগুলি এই জনসংখ্যার মধ্যে ভিটামিন ডি-র অভাব হতে পারে৷ Photo- Representativeডক্টর মনজিতা আরও বলেছেন, ‘‘যাঁরা বাড়িতে বা কাজের জায়গায় প্রচুর সময় এসি-তে কাজ করেন এবং এসি গাড়িতে ভ্রমণ করি, তাই ঘাটতি এড়াতে মাসিক ভিটামিন-ডি গ্রহণ করা উচিত৷’’ Photo- Representative
