মাসের একটা সময়ে প্রতিটা মহিলাকেই ভীষণ কষ্টের মধ্যে দিয়ে যেতে হয়। ঋতুস্রাব খুবই সাধারণ বিষয় হলেও এই সময় কমবেশি প্রত্যেক মহিলাকেই কষ্টের মধ্যে দিয়েই যেতে হয়। এই প্রসঙ্গে ডাক্তার আমান্ডা ইকার জানিয়েছেন বেশ কিছু খাবার রয়েছে যা খেলে মহিলাদের ঋতুস্রাবকালীন ব্যথা থেকে কিছুটা হলেও কম হয়।জলীয় উপাদানযুক্ত ফল গ্রহণ- এই সময় তরমুজ, শসা জাতীয় ফল খেলে দেহে জলের ভারসাম্য ঠিক থাকে। এছাড়াও মিষ্টি ফল খেলে বেশি খাওয়ার ইচ্ছেও কম হয়। ফলে অত্যধিক চিনি খাওয়ার প্রবণতাও কমে।পালং শাক- পিরিয়ডের সময় শরীরে আয়রনের পরিমাণ কমে যায়। ফলে দেহে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা ইত্যাদির সমস্যা দেখা দেয়। সবুজ শাকসবজি, কলা এবং পালং শাক খাওয়া উচিত এই সময়। পালং শাকে ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা শরীরের জন্য খুব উপকারী।আদা চা- পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে উপযোগী আদা চা। কিন্তু আদা চা কম মাত্রায় পান করা উচিত। দিনে ৪ গ্রামের বেশি আদা চা খেলে বুকজ্বালা থেকে পেটে ব্যথা নানান সমস্যা হতে পারে।পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ- আপনি আমিষ খাবার খেলে বিশেষ করে মুরগির মাংস খেতে পারেন। এই মাংস আপনার দেহের প্রোটিনের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।ডার্ক চকলেট- ডার্ক চকলেটে থাকে প্রচুর আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম। ৭০ থেকে ৮৫% ডার্ক চকলেট আপনি দিনে গ্রহণ করতে পারেন। এটি আপনার দেহের আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।দই- পিরিয়ড শেষে অনেকেই ইস্ট বা ছত্রাক জাতীয় ইনফেকশনে ভোগেন। এই সময় প্রো-বায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। এক্ষেত্রে দই খুবই উপকারী হতে পারে।টফু- আপনি নিরামিষ খাবার খেলে সেক্ষেত্রে প্রোটিনের ঘাটতি পূরণে টফু এবং সয়াবিন খেতে পারেন। এতে থাকে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, এবং ক্যালসিয়াম যা ভেঙে যাওয়া স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।
