মাসের একটা সময়ে প্রতিটা মহিলাকেই ভীষণ কষ্টের মধ্যে দিয়ে যেতে হয়। ঋতুস্রাব খুবই সাধারণ বিষয় হলেও এই সময় কমবেশি প্রত্যেক মহিলাকেই কষ্টের মধ্যে দিয়েই যেতে হয়। এই প্রসঙ্গে ডাক্তার আমান্ডা ইকার জানিয়েছেন বেশ কিছু খাবার রয়েছে যা খেলে মহিলাদের ঋতুস্রাবকালীন ব্যথা থেকে কিছুটা হলেও কম হয়।জলীয় উপাদানযুক্ত ফল গ্রহণ- এই সময় তরমুজ, শসা জাতীয় ফল খেলে দেহে জলের ভারসাম্য ঠিক থাকে। এছাড়াও মিষ্টি ফল খেলে বেশি খাওয়ার ইচ্ছেও কম হয়। ফলে অত্যধিক চিনি খাওয়ার প্রবণতাও কমে।পালং শাক- পিরিয়ডের সময় শরীরে আয়রনের পরিমাণ কমে যায়। ফলে দেহে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা ইত্যাদির সমস্যা দেখা দেয়। সবুজ শাকসবজি, কলা এবং পালং শাক খাওয়া উচিত এই সময়। পালং শাকে ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা শরীরের জন্য খুব উপকারী।আদা চা- পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে উপযোগী আদা চা। কিন্তু আদা চা কম মাত্রায় পান করা উচিত। দিনে ৪ গ্রামের বেশি আদা চা খেলে বুকজ্বালা থেকে পেটে ব্যথা নানান সমস্যা হতে পারে।পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ- আপনি আমিষ খাবার খেলে বিশেষ করে মুরগির মাংস খেতে পারেন। এই মাংস আপনার দেহের প্রোটিনের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।ডার্ক চকলেট- ডার্ক চকলেটে থাকে প্রচুর আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম। ৭০ থেকে ৮৫% ডার্ক চকলেট আপনি দিনে গ্রহণ করতে পারেন। এটি আপনার দেহের আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।দই- পিরিয়ড শেষে অনেকেই ইস্ট বা ছত্রাক জাতীয় ইনফেকশনে ভোগেন। এই সময় প্রো-বায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। এক্ষেত্রে দই খুবই উপকারী হতে পারে।টফু- আপনি নিরামিষ খাবার খেলে সেক্ষেত্রে প্রোটিনের ঘাটতি পূরণে টফু এবং সয়াবিন খেতে পারেন। এতে থাকে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, এবং ক্যালসিয়াম যা ভেঙে যাওয়া স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।
পাহাড়ে পাওয়া আর্য়ুর্বেদিক এই ওষুধকে আয়ুর্বেদে রানির মর্যাদা দেওয়া হয়েছে। এই ভেষজটি নারী-পুরুষ উভয়ের জন্যই আশীর্বাদের চেয়ে কম নয়। এটি খেলে পুরুষরা শক্তি পায় এবং মহিলারা পিরিয়ড সংক্রান্ত রোগ থেকে মুক্তি পায়। এছাড়া এই ওষুধটিরও অনেক গুণ রয়েছে।ঝাড়খণ্ডের রাজধানী রাঁচি থেকে আয়ুর্বেদিক ডাক্তার ভি কে পান্ডে বলেছেন, অ্যাসপারাগাস হল খুব শক্তিশালী একটি ওষুধ। এর একাধিক বৈশিষ্ট্যের কারণে এই ওষুধটিকে রানির মর্যাদা দেওয়া হয়েছে।এটি হিমাচল ও উত্তরাখণ্ডের পাহাড় ও বনাঞ্চলে পাওয়া যায়। এটিকে পাউডার আকারে খেলে শরীরের জন্য দারুণ কার্যকরী। বিশেষ করে মহিলাদের জন্য এটা আশীর্বাদের চেয়ে কম নয়।আয়ুর্বেদিক ডাক্তার বলেছেন, জিঙ্ক, পটাসিয়াম, ভিটামিন-এ, বি, সি এবং ই, ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো অনেক ধরনের পুষ্টি উপাদান এতে পাওয়া যায়। যা বিশেষ করে পিরিয়ডের অনিয়ম দূর করতে কাজ করে।পিসিওডি বা হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি, দুর্বলতা এবং ক্লান্তি, এই সব জিনিস মহিলাদের মধ্যে দেখা যায়। মাত্র এক সপ্তাহ খেলেই এই সব রোগ দূর হয়ে যাবে।চিকিৎসক আরও বলেন, এটি শরীরে তাৎক্ষণিক শক্তি জোগাতে কাজ করে। এতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনের মতো প্রয়োজনীয় উপাদান রয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে এটি পুরুষদের দুর্বলতা ও ক্লান্তি বা অলসতার সমস্যা দূর করে এবং শরীরকে তরতাজা করে তোলে।এই ওষুধটি পেটের সমস্যার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। বিশেষ করে আলসার রোগে এটি খুবই উপকারী। কারণ এতে প্রয়োজনীয় পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়। এটি গ্যাস্ট্রিক আলসারের চিকিৎসা করে এবং ভবিষ্যতে আলসার হতে বাধা দেয় পা
