কিডনি আর লিভার হল শরীরের দুটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা শরীর থেকে দূষিত পদার্থ ফিল্টার করে বার করে দেয়। লিভার ও কিডনি সুস্থ না থাকা মানেই শরীরে নানাবিধ সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, সকালে এই সহজ ৫ কাজেই দীর্ঘদিন ভাল থাকে লিভার ও কিডনি–সকালে কাঁচা সবজির রস খাওয়া খুবই উপাদেয়। এতে শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন, মিনারেল, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের যোগান পায় যা শরীর ডিটক্সিফাই রাখে। বিটরুট, গাজর, পালং শাকের রস খাওয়া বিশেষ উপাদেয়।কিডনি ও লিভারের কর্মক্ষমতা বাড়াতে নিয়মিত এক্সারসাইজ করা উচিত। ওয়ার্কআউট রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, শরীর থেকে সহজেই দূষিত পদার্থ বার হয়ে যায়। International Journal of Sports Medicine-এ প্রকাশিত একটি জার্নাল অনুযায়ী, নিয়মিত এক্সারসাইজ সর্বোতভাবে শরীর দূষণমুক্ত রাখে। সকালে হাঁটা, জগিং, অ্যারোবিক এক্সারসাইজ কিডনি ও লিভার পরিষ্কার রাখে।সকালে ঘুম থেকে উঠেই উষ্ণ জলে স্নান করুন। এতে শরীর থেকে দূষিত পদার্থ সহজে বার হয়ে যায়। স্নানের সময় নরম ব্রাশ দিয়ে স্ক্রাব করুন, এতে লিমফেটিক ড্রেনেজ উন্নত হয়, ফলে শরীর সহজে দূষণমুক্ত হয়। এই পদ্ধতিকে বলা হয় ড্রাই ব্রাশিং। এতে শরীর থেকে মৃত কোষের পাশাপাশি টক্সিন-ও বার হয়ে যায়।সকালে কী খাচ্ছেন, সেটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। সকালে খালিপেটে খেতে পারেন উষ্ণ গরমজলে পাতিলেবু মিশিয়ে। লেবুতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা শরীর থেকে টক্সিন বার করে দেয়, লিভারের কর্মক্ষমতা বাড়ায়। প্রাতরাশে রসুন, হলুদের মত উপাদান ও সবুজ শাক-সব্জি থাকলে শরীর পুষ্টি পায়, শরীর থেকে দূষিত পদার্থ সহজে বার হয়ে যায়।সকালে যোগা করুন। ফরওয়ার্ড বেন্ড, টুইস্ট, নিশ্বাসের এক্সারসাইজ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সতেজ রাখে। পাশাপাশি এই যোগাগুলি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, হজমশক্তি উন্নত করে, শরীর থেজে টক্সিন বার করতে সাহায্য করে। Journal of Alternative and Complementary Medicine-এ প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী, যোগা স্ট্রেস কমিয়ে ও রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে কিডনি ও লিভারের কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
