পিরিয়ডস ক্র্যাম্প বা ঋতুস্রাবকালীন যন্ত্রণায় ছটফট করতে হয় অনেক মহিলাকেই। এই কষ্ট থেকে মুক্তি পেতে ডায়েটে রাখুন কিছু খাবার। ঘরোয়া সেই খাবারগুলিতেই কমবে ক্র্যাম্প। বলছেন পুষ্টিবিদ অবনী কৌল।
পালংশাক-সহ সবুজ শাকসবজিতে আছে ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন। এই দুই উপাদানের গুণে ঋতুকালীন যন্ত্রণা কমে। শরীরে পুষ্টিসাধনও হয়। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস, ভিটামিন সি ভরপুর স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি খান এ সময়ে। কমবে ক্র্যাম্পের তীব্রতা।
কাঠবাদাম, আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড, কুমড়োর বীজে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড আছে। ওমেগা থ্রি-তে অ্যান্টি ইনফ্লেম্যাটরি উপাদান আছে। ফলে মেনস্ট্রুয়াল পেইন কমে।
পটাশিয়াম ও প্রাকৃতিক শর্করা সমৃদ্ধ কলা রাখুন ডায়েটে। এর পুষ্টিকর উপাদান ক্লান্তি দূর করে শরীরে কর্মশক্তির যোগান দেয়।
আদার অ্যান্টি ইনফ্লেম্যাটরি উপাদান ঋতুস্রাবকালীন ব্যথা ও অস্বস্তি কমায়। ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে ভরা ডার্ক চকোলেট ইনফ্লেম্যাশন কমায়। তবে ডার্ক চকোলেট খেতে হবে পরিমিত পরিমাণে।
