সাধারণত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট বাতাস বা গ্যাসে ভরে গেলে শরীরে ফোলাভাব তৈরি হয়। এর পিছনে থাকা সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার, কার্বনেটেড পানীয়, কিছু বিশেষ শাকসবজি যেমন মটরশুটি এবং ব্রকলি, এবং অত্যন্ত দ্রুত খাবার খাওয়ার সময় বাতাস গিলে ফেলা।হরমোনের পরিবর্তন, দুর্বল অন্ত্রের স্বাস্থ্য, অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ায় ভারসাম্যহীনতা, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা, আইবিএস এবং এমনকি কোষ্ঠকাঠিন্যও শরীরের অযথা ফোলাভাব বাড়াতে পারে।যার ফলে পা ফুলে যায়, হাঁটাচলা কঠিন হয়ে পরে। বাড়ে ব্যথা। প্রাকৃতিকভাবে এই ফোলাভাব বা প্রদাহ কমাতে চলুন জেনে নেওয়া যাক পুষ্টিবিদ সোনালি রাওয়াতের সুপারিশ করা কিছু অত্যন্ত সহজ ঘরোয়া উপায়।আদা চা: পরিপাক উপকারিতার জন্য খুবই জনপ্রিয় আদা চা। আদার মধ্যে জিঞ্জেরল এবং চকোলের মতো যৌগগুলি হজমকে উদ্দীপিত করে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল জ্বালা প্রশমিত করে। নিয়মিত আদা চা পান করলে পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে এই উপাদান গ্যাস ও হজমের সমস্যা কমিয়ে দ্রুত প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।পেপারমিন্ট চা: পেপারমিন্টে থাকা মেন্থল পাচনতন্ত্রের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং গ্যাসকে সহজে বেরিয়ে যেতে দেয় শরীর থেকে, যার ফলে শরীরের ফোলা ভাব কমে যায়। উপরন্তু, পেপারমিন্ট চা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের খিঁচুনি কমাতে পারে, হজমের অস্বস্তি কমাতে এবং সামগ্রিক হজম স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।ক্যামোমাইল চা: ক্যামোমিলে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিস্পাসমোডিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। ক্যামোমাইল চা পান করা অন্ত্রের পেশী শিথিল করে এবং ক্র্যাম্প কমিয়ে প্রদাহ কমাতে পারে।আপেল সাইডার ভিনেগার: আপেল সাইডার ভিনেগার এর অসাধারণ হজম শক্তির উন্নতির জন্য পরিচিত। এক টেবিল চামচ আপেল সাইডার ভিনেগার গরম জলে মিশিয়ে খাওয়ার আগে পান করলে হজমশক্তি ভাল হয়। এটি হজম প্রক্রিয়া মসৃণভাবে চালানো নিশ্চিত করে ফোলা প্রতিরোধে সহায়তা করে।মৌরির বীজ: মৌরির কারমিনেটিভ বৈশিষ্ট্য প্রদাহ কমাতে পারে। মৌরির বীজ চিবানো বা মৌরি চা পান করা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, গ্যাস নির্গমনকে উৎসাহিত করে, যার ফলে কম অস্বস্তির সঙ্গে ফোলাভাব থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়।লেবুর রস: লেবুর সঙ্গে গরম জল পান করলে তা হজমে সাহায্য করে এবং প্রদাহ কমায়। লেবুর রস পাকস্থলীতে হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিডের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা খাবার দ্রুত হজম করতে সাহায্য করে।প্রোবায়োটিকস: প্রোবায়োটিক হল উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার যেমন দই এবং কেফির খাওয়া বা পরিপূরক গ্রহণ করা হজম নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং প্রদাহ কমাতে পারে।কলা: কলা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ একটি খনিজ যা শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। অত্যধিক সোডিয়ামে প্রদাহ হতে পারে। তাই কলা খাওয়া সোডিয়ামের ভারসাম্য রাখতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।আস্তে আস্তে খান: সাধারণত অনেকেরই খুব দ্রুত খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকে। এর ফলে বাতাস বেশি ঢোকে শরীরে, যা ফোলাভাব সৃষ্টি করে। তাই খাওয়ার সময় একটু সময় নিয়ে খাওয়া জরুরি। একইসঙ্গে খাবার ভাল করে চিবিয়ে নিন। আর ধীরে ধীরে খেলে বদহজম এবং শরীরের ফোলাভাব হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।হাইড্রেটেড থাকুন: ফোলা প্রতিরোধ করার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং হাইড্রেটেড থাকা জরুরি। জল শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম ফ্লাশ করতে সাহায্য করে, যার ফলে প্রদাহ কমায়। পর্যাপ্ত জল পান কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।
