হাঁটা নিঃসন্দেহে সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম। এটির জন্য খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না বা কোনও ওয়ার্কআউট সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। তবে সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা খুবই জরুরি। অনেক মানুষ নিয়মিত হাঁটলেও এমন অনেক ভুল করে ফেলেন যে তারা এই সহজ ওয়ার্কআউটের কোনও লাভ পান না।বড় সমস্যা হল বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তাঁরা বুঝতেও পারেন না যে তাঁরা হাঁটার সময় এই ছোট ছোট ভুলগুলি করছেন, যা তাদের সার্বিক স্বাস্থ্যকে ভয়ঙ্কর ভাবে প্রভাবিত করে। আপনিও যদি এমন ভুল করে থাকেন তাহলে দ্রুত সতর্ক হন।দেশের সুপরিচিত যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ ডঃ বালমুকুন্দ শাস্ত্রী বলেন, হাঁটা শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম নয়, এটি একটি মেডিটেশনও। যদি এটি খুব শান্তিপূর্ণভাবে করা হয়। নিজেকে জানার জন্য এটিও একটি অনুকূল পরিস্থিতি।তাই হাঁটাহাঁটি হালকাভাবে না নেওয়া জরুরি জরুরি। আপনি জিমে যাওয়া বা যোগব্যায়াম করার বিষয়ে যতটা সিরিয়াস, ততটাই গুরুত্ব সহকারে এটি করুন।ডাঃ শাস্ত্রী বলেন, “প্রায়শই মানুষ হাঁটার সময় কিছু ভুল করেন। যদি সেগুলি সংশোধন করা হয় তবে হাঁটা খুব উপকারী হবে।” চলুন জেনে নেওয়া যাক হাঁটার সময় এই সাধারণ ভুলগুলো কী কী…১. খারাপ ভঙ্গি বা নীচের দিকে তাকানো: হাঁটার সময়, আপনার ভঙ্গি ভাল হওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কোমর সোজা হতে হবে। বাঁকানোর পরিবর্তে সোজা হয়ে হাঁটতে হবে, কিন্তু হাঁটার সময় মানুষ প্রায়ই এই ভুল করে। তারা খুব ধীরে হাঁটেন বা খুব দ্রুত হাঁটেন। হাঁটার সময় শরীর বাঁকানো বা নীচের দিকে তাকালে ঘাড় ও পিঠে চাপ পড়তে পারে। দ্রুত হাঁটার কারণে ঘন ঘন ভঙ্গি পরিবর্তন করলে পেশী প্রসারিত হতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে। তাই এটি করা থেকে বিরত থাকুন।২. গ্যাজেট নিয়ে হাঁটা বা কথা বলা কাম্য নয় ডঃ বালমুকুন্দ বলেন, “মানুষ প্রায়শই এই ভুল করে থাকেন। তাঁরা হয় মোবাইল ফোন নিয়ে কথা বলার সময় হেঁটে যান বা কানে ইয়ারফোন বা হেডফোন পরে থাকেন। অথবা আপনি একদল বন্ধুদের সঙ্গে বেড়াতে বেড়াতে হাঁটেন। কিন্তু এটি স্বাস্থ্যকর নয়।এই ধরণের অভ্যাস থাকলে আপনি হাঁটাচলায় মন বসাতে পারেন না। তার উপরে, আমরা প্রকৃতির সঙ্গে সংযোগ করতেও পারছি না এর ফলে এবং আমরা অনেক প্রাকৃতিক উপাদান থেকে বঞ্চিত থেকে যাচ্ছি। আমরা যখন পূর্ণ একাগ্রতার সঙ্গে হাঁটি, ফলাফল আরও আনন্দদায়ক ও স্বাস্থ্যকর হয়।৩. হাত না দোলানো: শুধু হাঁটা যথেষ্ট নয়, এটা লক্ষ্য করার মতো যে হাঁটার সময় হাতগুলিও সম্পূর্ণ খোলা থাকা উচিত এবং হাত শুধু পা-এর সঙ্গে তাল মিলিয়ে দোলানো উচিত। এটি অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করে। সারা শরীরে ভাল ভাবে রক্ত সঞ্চালন করে।৪ ঢিলেঢালা জুতো: হাঁটার সময় অনেকেই প্রায়শই যে সব বড় ভুল করে থাকেন তা হল তারা চপ্পল পরে হাঁটেন বা ঢিলেঢালা জুতো পরে হাঁটেন। এর ফলে তাঁরা হাঁটার সময় কেবল সমস্যায় পড়েন না, সঠিক হাঁটার ভঙ্গি বজায় রাখতেও অক্ষম হন এবং অল্প সময়ের মধ্যেই ক্লান্ত বা বিচলিত হয়ে পড়েন। শুধু তাই নয়, পায়ে ব্যথাও হতে পারে। তাই সবসময় সঠিক জুতো পরুন।৫. জল পান করুন: হাঁটার সময় সবসময় হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটার সময় যেন শরীরে জলের অভাব না হয়। আপনি যদি ডিহাইড্রেশনে ভুগে থাকেন তবে আপনি ক্লান্তি এবং পেশীতে বাধা অনুভব করতে পারেন। এমন অবস্থায় হাঁটার সময় পর্যাপ্ত জল সঙ্গে রাখুন এবং ঘন ঘন জল পান করতে থাকুন।
