বর্তমান যুগে জীবনধারার সমস্যার কারণে রোগ যেন পায়ে পায়ে ঘুরছে। অনিয়মিত জীবনযাপনের কারণে অনেকেই নানাবিধ স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগে থাকেন। কিন্তু কিছু সমস্যা না হওয়া পর্যন্ত অনেকেই ব্যায়াম করার কথা ভুলেও ভাবেন না।বর্তমানে কায়িক শ্রমের সঙ্গে জড়িত মানুষের সংখ্যা ব্যাপকভাবে হ্রাস পেয়েছে। বেশিরভাগই প্রতিদিন ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে বসে কাজ করে থাকেন। কারণ বর্তমান জীবনে কাজ মানেই বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দীর্ঘক্ষণ ধরে কম্পিউটারের কাজে ডুবে থাকা। এমনকি কাজের পরে বাড়ি ফিরেও সোফা বা চেয়ারে বসে অনেকেই ঘণ্টা খানেক কাটিয়ে দেন টিভি দেখে এবং সেল ফোন ঘেঁটেই।আর এমন বাজে লাইফস্টাইলের কারণে আজকাল অনেকেই অনেক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন। কিছু ব্যথা বা শারীরিক সমস্যা না হওয়া পর্যন্ত অনেকেই ব্যায়াম করার কথা ভাবেন না।কিছু লোক অজুহাত তৈরি করেন যে তাঁদের ব্যায়াম করার সময় নেই। তবে এই জাতীয় লোকদের অন্তত প্রতিদিনের হাঁটা চলা করা উচিত। প্রতিদিন অল্প হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।এছাড়াও, এটি একটি খুব সহজ ব্যায়াম। তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাঁটার ক্ষেত্রে কিছু পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করা জরুরি।সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুসারে, প্রায় প্রত্যেকেরই দিনে ৮ কিলোমিটার হাঁটা উচিত। এর অর্থ এই নয় যে প্রতিদিন ৮ কিলোমিটার হাঁটতে হবে। আসলে, সকালে ঘুম থেকে ওঠা থেকে রাতে ঘুমাতে যাওয়া পর্যন্ত আমরা অনেক পা হেঁটে অতিক্রম করি। এসব স্টেপ-মিলিয়েই আসে এই ৮ কিলোমিটার।কিন্তু এই প্রতিদিনের হাঁটা আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য যথেষ্ট নয়। তাই দিনে প্রায় ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটুন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশ অনুযায়ী, বিশেষ করে তরুণদের প্রতিদিন অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়ামে নিযুক্ত হওয়া উচিত।কার দৈনিক কতক্ষণ হাঁটতে হবে? সায়েন্টিফিক আমেরিকান অনুসারে, ৬০ বছরের কম বয়সিদের সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন ৮,০০০ থেকে ১০,০০০ পা হাঁটা উচিত। এভাবে হাঁটা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মহামারী বিশেষজ্ঞ ডা. আই-মিন লি প্রস্তাব করেন, ৬০ বছরের বেশি বয়সিদের দিনে ৬,০০০ থেকে ৮,০০০ কদম হাঁটা উচিত।প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটলে শরীরে রক্ত চলাচলের উন্নতি ঘটে। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা ২০২৩ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন কমপক্ষে ৪,০০০ কদম হাঁটা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।৪০০০ এর বেশি কদম হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভাল। ৬ থেকে ১৭ বছর বয়সি ব্যক্তিদের প্রতিদিন অন্তত ৬০ মিনিট খেলা বা ব্যায়াম করা উচিত। ১৮ থেকে ৫০ বছর বয়সের মধ্যে, তাদের প্রতিদিন ১২,০০০ কদম হাঁটা উচিত।
