ওজন কমাতে হবে বলে হেঁটেই চলেছেন। সুস্থ থাকতে হবে বলে হেঁটেই চলেছেন। অথবা ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন বলে দু’পা হেঁটেই বসে পড়ছেন। এর কোনওটাই কিন্তু ঠিক নয়। খুব বেশি বা খুব কম, কোনও ক্ষেত্রেই কাজ হয় না। বরং হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।সকালে হাঁটার ক্ষেত্রে কিছু নিয়ম রয়েছে, যেগুলি মেনে চলতে হবে। ধাপে ধাপে সেই নিয়মগুলি জানুন। আজ আলোচনার বিষয়, রোজ সকালে ঠিক কত কিলোমিটার হাঁটা উচিত।তবে এই কিলোমিটার নির্ধারণ সকলের ক্ষেত্রে একরকম হয় না। নির্ভর কর ব্যক্তির বয়স, শারীরিক অবস্থার উপর। নানা দিক দেখে তবেই এই নিয়ম তৈরি করা হয়েছে।প্রথম ধাপে শুরুর কয়েকদিন দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন। মোট ৩০ মিনিট সময় নিয়ে নিন। এর ফলে প্রায় ১ থেকে ২ কিলোমিটার রাস্তা আপনি হেঁটে ফেলবেন। এতে হার্ট ভাল থাকে। ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।নিজের উপর বেশি চাপ দেবেন না। হাঁটার দূরত্ব, কিলোমিটার, সময়সীমা, গতি, সবই বাড়াতে পারেন, কিন্তু ধীরে ধীরে। তবেই উপকার পাবেন। নয়তো উল্টে ক্ষতি হয়ে যাবে।ব্যক্তির স্বাস্থ্য, লক্ষ্য এবং শারীরিক ক্ষমতার উপর নির্ভর করে কিলোমিটার নির্ধারণ করুন। প্রথমে কম দূরত্ব হাঁটুন। তারপর ধীরে ধীরে ফিটনেস বাড়লে পরিমাণ বাড়িয়ে দেবেন।
শুধু হাঁটলেই চলবে না, জানতে হবে হাঁটার সঠিক নিয়ম, এই পদ্ধতিতে হাঁটুন ফল মিলবে হাতেনাতে!আফটার ডিনার ওয়াক এ মাইল’ এটা বাঙালির ধাতে শয়ে না। তাড়াতাড়ি ডিনার করে হাঁটতে যাওয়াটা পুরোপুরি বিদেশি ঘরানার। তবে মর্নিংওয়াকে আপামর বঙ্গ সন্তান বেশ স্বচ্ছন্দ।প্রচুর হেঁটেও ফল পাচ্ছেন না এই আক্ষেপও অনেকেরই আছে। তার কারণ হাঁটার পদ্ধতি ঠিক না হওয়া। সঠিক পদ্ধতিতে হাঁটলে সাঁতার বা দৌড়ানোর মতই উপকার।হাঁটাকে যদি খুব সহজমাপের শরীর চর্চা মনে করেন তাহলে ভুল করবেন। দেহের বিভিন্ন স্থানের পেশি সুগঠিত করতে সঠিক নিয়মে হাঁটা সঠিক শরীরচর্চা পদ্ধতি।হাঁটায় হাতের ব্যবহার: হাঁটা কেবল দুই পায়ের ব্যায়াম না। সঠিক পদ্ধতিতে ব্যায়াম করতে চাইলে হাঁটার ছন্দের সঙ্গে দুই হাতকেও ব্যবহার করতে হবে। এতে হাত এবং কাঁধের ব্যায়াম হয়। ওজন কমানোর জন্য যদি হাঁটতে চান, সে ক্ষেত্রে দুই হাত পায়ের সঙ্গে ছন্দ মিলিয়ে ৯০ ডিগ্রি কোণ পর্যন্ত ওঠান। বাম পা সামনে বাড়ার সঙ্গে ডান হাত ওপরে তুলে ফেলুন। একই কাজ ডান পায়ের ক্ষেত্রেও করুন।আপনি দ্রুত হাঁটেন, তাতে কোনও সমস্যা নেই। কিন্তু স্বাভাবিক পদক্ষেপে হাঁটবেন। ছোট ছোট পদক্ষেপে দ্রুত হাঁটতে থাকবেন। ধীরে ধীরে গতি বাড়াতে হবে। পদক্ষেপ দীর্ঘ করার চেষ্টা করবেন না।সমান সোলের জুতো পরে হাঁটা : এটা আরেকটা অতি সাধারণ ভুল। জুতো পরে হাঁটলে এমন পরুন যার গোড়ালি অংশের সোল একটু উঁচু। এই কয়েকটি শর্ত মেনে হাঁটলে ফল অবসম্ভাবি।তাই যাঁরা নিয়মিত হাঁটেন তাঁরা এই তিনটি বিষয়ে জোর দিন। তাহলেই হাঁটার সম্পূর্ণ উপকারিতা পাবেন
