স্থূলতা এমন এক রোগ যা প্রায় প্রতি তিনজনের মধ্যে একজনের সমস্যা। ওজন কমাতে মানুষ কী না করেন আজকাল। কেউ ছোটেন জিম তো কেউ আবার খাওয়া দাওয়া ছেড়ে দেন প্রায়। এমন পরিস্থিতিতে চলুন জেনে নেওয়া যাক হাঁটার মতো সবথেকে সহজ ব্যায়ামের কিছু নিয়ম।বস্তুত হাজার হেঁটেও লাভ নেই যদি করেন ভুল নিয়ম। জেনে নেওয়া যাক হাঁটলে আদৌ কত ক্যালরি বার্ন হতে পারে এবং এর আসল উপকারিতা কী? ওজন কমাতে শুধু হাঁটা কি যথোপযুক্ত?ওজন কমাতে মানুষ যেমন নানা ডায়েট অনুসরণ করে থাকেন তেমনই বিভিন্ন ধরণের ভারী ব্যায়ামও করে থাকেন। কিন্তু, জানেন কি ওজন কমাতে হাঁটা কী ভাবে এবং কতখানি সহায়ক হতে পারে?আজ এই প্রতিবেদনে জেনে নেওয়া যাক ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সর্বাধিক কতটা ক্যালোরি পোড়াতে হবে এবং এর জন্য আপনাকে রোজ ঠিক কতটা হাঁটতে হবে? নিয়মিত হাঁটা একটি সহজ ব্যায়ামই শুধু নয়, এটি দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করে। চলুন, আজ এই সব বিষয়ে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।অস্ট্রেলিয়ান স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট বেটার হেলথ ডাঃ ডজ স্কলারকে উদ্ধৃত করে বলে, “হাঁটা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। এর মাধ্যমে শুধু ওজনই কমানো যায় না, শরীরকে নানাভাবে ফিট রাখা যায়।প্রতিদিন হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়, শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি দেয় এবং এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণের কারণে মেজাজ ভাল রাখে।হাঁটা আপনার ধারণার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়: ড. আলবার্ট ম্যাথেনি বলেন, “হাঁটা আপনার ধারণার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি কতদূর হাঁটছেন বা এক ঘণ্টার হাঁটার মধ্যে আপনি কত ক্যালরি পোড়াচ্ছেন, সবই নির্ভর করে আপনার ওজন, মেটাবলিজম, হাঁটার গতি এবং ইচ্ছাশক্তির ওপর। সাধারণত, ১.৬ কিলোমিটার দূরত্ব হাঁটলে ১০০ ক্যালোরি শক্তি বার্ন হয়।“তবে এর জন্য দ্রুত ব্যায়াম প্রয়োজন। দ্রুত ব্যায়ামের জন্য, আপনাকে দ্রুত গতিতে হাঁটতে হবে। আপনি যখন হাঁটছেন, তখন এর গতি ঘণ্টায় কমপক্ষে ৬ কিলোমিটার হওয়া উচিত। আপনি যত বেশি গতি বাড়াবেন, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন হবে। আপনি যদি ১ ঘন্টায় ৬ কিলোমিটার দ্রুত হাঁটেন, আপনি ১০০ থেকে ১৩০ ক্যালোরি বার্ন করতে পারবেন।”১ ঘণ্টা হাঁটলে কত ক্যালরি বার্ন হয় – বিশেষজ্ঞদের একাংশের মতে, একটানা ১ ঘণ্টা অর্থাৎ ৬০ মিনিট হাঁটলে ২০০ থেকে ৩৫০ ক্যালোরি বার্ন হয়। তবে এটি আপনার হাঁটার গতির উপরও নির্ভর করে। আপনি প্রতি মিনিটে কোন গতিতে হাঁটছেন এবং সেই গতিতে হাঁটলে আপনি কতটা ওজন কমাতে পারবেন সেটা জানায় জরুরি।দিনে কত কিলোমিটার হাঁটতে হবে: সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল পরামর্শ দেয় যে প্রত্যেক ব্যক্তিকে তার ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রতিদিন প্রায় ৮ কিলোমিটার হাঁটতে হবে। এ ছাড়া প্রতিদিন ১০ হাজার পা হাঁটার চেষ্টা করতে হবে। কারণ এটি উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের সমান কাজ করে এবং দ্রুত কাঙ্খিত ওজন পেতে সাহায্য করে।ওজন কমানোর জন্য হাঁটার উপকারিতা- ওজন কমানোর জন্য হাঁটার উপকারিতা ১. মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করে: ওজন কমানোর জন্য হাঁটার অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করে। এটি আপনার খাবার হজমের গতি বাড়ায় যাতে আপনার খাবার সঠিকভাবে হজম হয়, পেটে অতিরিক্ত মেদ তৈরি হয় না, পেট পরিষ্কার থাকে এবং ওজন কমাতে সহায়ক।২. চর্বি পোড়াতে সহায়কও: চর্বি পোড়াতে হাঁটা অনেক উপায়ে সহায়ক হতে পারে। হাঁটলে আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হয় এবং এটি এক ধরনের উষ্ণতা তৈরি করে শরীরে। এতে শরীরে জমে থাকা চর্বির উপর চাপ তৈরি হয়, যা দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। তাই ওজন কমাতে চাইলে প্রতিদিন অন্তত ১ ঘণ্টা হাঁটুন।অস্বীকৃতি: আমাদের এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্য প্রদানের জন্য। এই সংক্রান্ত আরও তথ্যের জন্য এবং চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত গ্রহণের আগে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের বা আপনার ব্যক্তিগত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
