লাইফস্টাইল Weight Loss Tips: ৭দিনেই ‘ছিপছিপে’ রোগা! শুধু সঠিক উপায়ে ঘুমোন! রোজ এই ৪ নিয়ম মানলে চিনতে পারবে না আয়নাও Gallery April 11, 2024 Bangla Digital Desk শরীরে জমে থাকা মেদ বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেক দুরারোগ্য রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এমন পরিস্থিতিতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিত্রাণ পাওয়া জরুরি। ওজন কমানোর জন্য জিমে অনেক ঘাম ঝরালেও কিছু মানুষ স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাহায্যে ওজন নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করেন। পুষ্টিবিদ রেণু রাখেজা আরও বলেন, কিছু অভ্যাস মেনে চললে একজন মানুষ বিছানায় শুয়ে ঘুমানোর সময়ও শরীরে জমে থাকা মেদ কমাতে পারে। অনেক গবেষণায় এই পদ্ধতিগুলোর কার্যকারিতার প্রমাণও পাওয়া গেছে। এখানে আপনি এই পদ্ধতিগুলি জানতে পারেন- গভীরভাবে ঘুমানগভীর ঘুমের সময় শরীর দ্রুত ক্যালোরি কমে যায়। প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ভাল ঘুম এই প্রক্রিয়াটিকে উন্নত করে। এর জন্য, আপনার নিজের বিছানার সময় রুটিন তৈরি করা এবং প্রতিদিন তা অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমানোর প্রায় দুই ঘণ্টা আগে কোনও ফোন, ল্যাপটপ, টিভি এবং শোবার ঘর ঠান্ডা রাখা গভীর ঘুমের জন্য খুবই সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানআপনি যদি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমান এবং উঠেন, তখন আপনার শরীর আরও ভাল উপায়ে চর্বি পোড়ানোর হরমোন ব্যবহার করতে শুরু করে। এছাড়াও, এটি সুগার কমাতে সাহায্য করে, যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এর জন্য, সপ্তাহান্তে এমনকী একই সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠা গুরুত্বপূর্ণ। ডিনার এই মত হওয়া উচিতঘুমানোর ২ থেকে ৩ ঘণ্টা আগে খাবার খান। কারণ খাবারের পরপরই ঘুমানো শরীরকে ফ্যাট বার্নিং মোডে আসতে বাধা দেয়। এ ছাড়া আপনার রাতের খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ যেন ভাল থাকে সেদিকে খেয়াল রাখুন। চর্বিহীন প্রোটিন বিশ্রামের বিপাকীয় হার বাড়ায়। এমন অবস্থায় ডাল, পনির, ডিম ভাল উৎস। উপবাসবিরতিহীন উপবাস ঘুমের সময় দ্রুত চর্বি পোড়ায়। আপনি ১২ ঘন্টা থেকে উপবাস শুরু করতে পারেন এবং এটি ১৪ থেকে ১৬ ঘণ্টা বৃদ্ধি করতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে শরীর শক্তির জন্য ইতিমধ্যে সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার শুরু করে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজনদিনের বেলা শক্তি প্রশিক্ষণ করা পেশির ভর বৃদ্ধি করে। এটি মেটাবলিজম বাড়ায় যা ঘুমের সময় চর্বি কমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি জিমে যেতে না পারেন, তাহলে বাড়িতে পুশআপ, প্ল্যাঙ্কের মতো শরীরের ব্যায়াম করুন। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)