গভীর ঘুমের সময় শরীর দ্রুত ক্যালোরি কমে যায়। প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ভাল ঘুম এই প্রক্রিয়াটিকে উন্নত করে। এর জন্য, আপনার নিজের বিছানার সময় রুটিন তৈরি করা এবং প্রতিদিন তা অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমানোর প্রায় দুই ঘণ্টা আগে কোনও ফোন, ল্যাপটপ, টিভি এবং শোবার ঘর ঠান্ডা রাখা গভীর ঘুমের জন্য খুবই সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে।
আপনি যদি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমান এবং উঠেন, তখন আপনার শরীর আরও ভাল উপায়ে চর্বি পোড়ানোর হরমোন ব্যবহার করতে শুরু করে। এছাড়াও, এটি সুগার কমাতে সাহায্য করে, যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এর জন্য, সপ্তাহান্তে এমনকী একই সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠা গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমানোর ২ থেকে ৩ ঘণ্টা আগে খাবার খান। কারণ খাবারের পরপরই ঘুমানো শরীরকে ফ্যাট বার্নিং মোডে আসতে বাধা দেয়। এ ছাড়া আপনার রাতের খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ যেন ভাল থাকে সেদিকে খেয়াল রাখুন। চর্বিহীন প্রোটিন বিশ্রামের বিপাকীয় হার বাড়ায়। এমন অবস্থায় ডাল, পনির, ডিম ভাল উৎস।
বিরতিহীন উপবাস ঘুমের সময় দ্রুত চর্বি পোড়ায়। আপনি ১২ ঘন্টা থেকে উপবাস শুরু করতে পারেন এবং এটি ১৪ থেকে ১৬ ঘণ্টা বৃদ্ধি করতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে শরীর শক্তির জন্য ইতিমধ্যে সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার শুরু করে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন
দিনের বেলা শক্তি প্রশিক্ষণ করা পেশির ভর বৃদ্ধি করে। এটি মেটাবলিজম বাড়ায় যা ঘুমের সময় চর্বি কমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি জিমে যেতে না পারেন, তাহলে বাড়িতে পুশআপ, প্ল্যাঙ্কের মতো শরীরের ব্যায়াম করুন। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)