বর্তমানে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা ক্রমাগত বাড়ছে। অনিয়মিত জীবনযাপন, দুর্বল খাদ্যাভ্যাস, শারীরিকভাবে কম সক্রিয় থাকার কারণে আজকাল মানুষের মধ্যে প্রি-ডায়াবেটিসের লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে এবং নিয়ম না মানলে তা ডায়াবেটিসে পরিণত হয়। ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে, আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।এমন পরিস্থিতিতে কিছু বিষয় মাথায় রাখা আপনার জন্য খুবই জরুরি। বিশেষ করে যাদের প্রি-ডায়াবেটিক হওয়ার লক্ষণ দেখা যাচ্ছে। আয়ুর্বেদাচার্য ডা. দীক্ষা ভাবসার তার ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন, যেখানে তিনি বলছেন যে এই পাঁচটি জিনিস ডায়াবেটিস রোগীদের এড়িয়ে যাওয়া উচিত যাতে তা সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা যায়।ডা. দীক্ষা ভাবসার বলেছেন যে গত ৫ বছর ধরে ১০০০ টিরও বেশি ডায়াবেটিস রোগীর সঙ্গে পরামর্শ করার পরে এবং তাদের মধ্যে ৯৬% এরও বেশি ইতিবাচক ফলাফল পাওয়ার পরে, আমি লোকদের এই ৫ টি জিনিস এড়ানোর পরামর্শ দিচ্ছি। ডায়াবেটিস রোগীরা যদি এই পাঁচটি জিনিস থেকে দূরে থাকেন তবে তারা ১৫ দিনের মধ্যে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারেন। এটি সব বয়সের রোগীদের জন্য কার্যকর।অনেকেই আছেন যারা ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় বসে কাজ করে। তাদের রুটিনে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত নেই। এটা খুবই ক্ষতিকর হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, ডায়াবেটিস রোগী বা প্রি-ডায়াবেটিস রোগীদের নিয়মিত ৪০ মিনিট হাঁটা, সাইকেল চালানো, কার্ডিও ব্যায়াম, যোগব্যায়ামের মতো শারীরিক কার্যকলাপ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, ২০ মিনিটের জন্য প্রাণায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সক্রিয় থাকার ফলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। শরীরের প্রতিটি কোষ পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায়। এবং ইনসুলিনের সঠিক নিঃসরণে সাহায্য করে।চিনি, ময়দা, প্রক্রিয়াজাত খাবার খাবেন না। ফল এবং সবজিতে উপস্থিত প্রাকৃতিক শর্করা আপনার জন্য ভাল। গরুর দুধ ও ঘি সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করা যেতে পারে। জোয়ার, রাগি খেতে পারেন। বাদাম ও শুকনো ফল জলে ভিজিয়েই খান। এগুলো কাঁচা খেলে ফোলার সমস্যা হতে পারে।রাতে দেরি করে খাওয়ার অভ্যাস ছেড়ে দিন৷ বরং তাড়াতাড়ি খেয়ে নেওয়া আপনার সুগার লেভেল এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায়। সম্ভব হলে রাতের খাবার ৯ টার আগে খাওয়াই ভাল।যাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি তাদের দিনের বেলা একেবারেই ঘুমানো উচিত নয়। এটি শরীরে কফ দোষ বাড়ায় এবং ডায়াবেটিসকে আয়ুর্বেদে কফ রোগ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি রক্তে চিনির মাত্রা বাড়ায়, তাই আপনার এটি অবশ্যই এড়ানো উচিত। রাতে খাওয়ার পর অন্তত ৩ ঘণ্টা পর ঘুমানো উচিত।চিকিৎসকের মতে, সঠিক সময়ে ওষুধ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে স্বাস্থ্যকর রুটিন অনুসরণ না করা এবং সম্পূর্ণরূপে অ্যান্টি-ডায়াবেটিক ওষুধের উপর নির্ভর করাও ঠিক নয়। এই ওষুধগুলি অল্প বয়সে আপনার লিভার এবং কিডনির ক্ষতি করতে পারে।
