আজকাল স্থূলতা এমন এক সমস্যা যা প্রায় সকলকেই নাস্তানাবুদ করে ছেড়েছে। ঘরে ঘরে মানুষ তাদের ওজন নিয়ে খুবই চিন্তিত। অনেক কিছু করার পরও আমরা বর্ধিত চর্বি থেকে মুক্তি পাচ্ছি না। সেক্ষেত্রে কী করা উচিত?বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের কিছু বিশেষ অংশে মেদ জমে যাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। বিশেষ করে পেট ও কোমরের চারপাশে চর্বি জমতে শুরু করে, যা চেহারার সৌন্দর্য নষ্ট করে। মেদ থরে থরে জমে যায় পিঠেও। আজ এই প্রতিবেদনে জেনে নেওয়া যাক কী ভাবে পিঠের মেদ কমাতে পারেন সহজেই।বর্তমানে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনের কারণে মানুষের শরীরে মেদ অনেকটাই বাড়তে শুরু করেছে। এটি শরীরকে খুব অকেজো করে দেয় অচিরেই। আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে আপনি বাড়তি মেদ থেকে মুক্তি পাবেন।শরীরের বাড়তি মেদ থেকে মুক্তি পেতে আপনি পুল আপ করতে পারেন। এতে আপনার শরীর অনেক উপকার পায়। এটি করলে আপনার চর্বি খুব দ্রুত কমতে শুরু করে।আরও একটি ব্যায়াম ম্যাজিকের মতো কমায় পেট ও পিঠের মেদ। এই ব্যায়ামটি হল প্ল্যাঙ্ক। সঠিক ভাবে শরীরের সব অংশ থেকে মেদের পরত কমাতে কিন্তু শুধু খাওয়া কন্ট্রোলে কাজ হবে না। এক্ষেত্রে প্রতিদিন প্ল্যাঙ্ক ব্যায়ামও করা উচিত।এই ব্যায়াম করার ফলে আপনার চর্বি খুব দ্রুত কমতে শুরু করে। আপনাকে এই ভঙ্গিটি ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ডের জন্য করতে হবে। এতে পেট ও উরুর স্থূলতাও দ্রুত কমতে শুরু করে। পেশী এবং শরীরকে শক্তিশালী করার জন্যও এটি খুবই উপকারী।আপনি যদি খুব বেশি চিনি সেবন করেন তবে আপনার এটি বন্ধ করা উচিত। এটি অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে, আপনার স্থূলতা খুব দ্রুত বাড়তে শুরু করে। মিষ্টি, কুকিজ, কেক, পেস্ট্রি, সফট ড্রিংকস এগুলি আপনার শরীরকে অকেজো করে তোলে। এটি অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে শরীরে গ্লুকোজের মাত্রাও বেড়ে যায়।আপনার সবসময় স্বাস্থ্যকর জিনিস খাওয়া উচিত। অস্বাস্থ্যকর জিনিস খাওয়ার ফলে শরীরের চর্বি অনেক বেড়ে যায়। আপনার কিছু পুষ্টিকর খাবার খাদ্যতালিকায় রাখা উচিত যেমন অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল, বাদাম, বীজ ইত্যাদি। এটি আপনাকে ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করে।নৌকাসন আপনার কোমর এবং পিঠের চর্বি দূর করতেও খুব উপকারী। এটি আপনাকে অনেকাংশে পেটের চারপাশে স্থূলতা কমাতেও সাহায্য করে। নৌকাসন মেরুদণ্ডের জন্যও খুব উপকারী। এটি পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে।
