আপনি কি জানেন অন্ধকার ঘরে ঘুমালে আপনার স্বাস্থ্যের উপর কী প্রভাব পড়ে? না হলে এখনই জেনে নিন। অন্ধকারে ঘুমালে শুধু আপনার ঘুমের গুণমানই বাড়ে না, এটি ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকিও কমায়। কেন অন্ধকারে ঘুমানো জরুরি এবং ঠিকমতো ঘুমালে কী কী উপকার পাওয়া যায়। তাই, আজই আপনার ঘুমের উন্নতি করুন।গবেষণায় কী বলে? একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সম্পূর্ণ অন্ধকার ঘরে ঘুমান তাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম থাকে। এই গবেষণায়, ১০০০ জনেরও বেশি লোকের উপর গবেষণা করা হয়েছিল। গবেষকরা পর্যবেক্ষণ করেছেন যে ঘুমের সময় ঘরে আলোর উপস্থিতি আমাদের রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
কীভাবে গবেষণা করা হয়েছে? এই গবেষণার জন্য মানুষকে দুটি দলে ভাগ করা হয়েছিল। এক দলকে সম্পূর্ণ অন্ধকার ঘরে ঘুমাতে বলা হয়েছিল, অন্য দলকে আবছা আলোতে ঘুমাতে দেওয়া হয়েছিল। কয়েক সপ্তাহ পর, উভয় গ্রুপের মানুষের রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের পরীক্ষা করা হয়। ফলাফল হতবাক ছিল। যারা অন্ধকার ঘরে ঘুমান তাঁদের মধ্যে রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা ভাল পাওয়া গেছে।অন্ধকারে ঘুমানো কেন জরুরী? ভাল ঘুম: অন্ধকারে ঘুমালে ঘুমের মান উন্নত হয়। শরীর সম্পূর্ণ বিশ্রাম পায় এবং সকালে সতেজ অনুভব করে সবাই।হরমোনের ভারসাম্য: অন্ধকারে ঘুমালে সঠিক পরিমাণে মেলাটোনিন হরমোন তৈরি হয়, যা ভাল ঘুমের দিকে নিয়ে যায় এবং মানসিক চাপ কমায়।স্বাস্থ্য উপকারিতা: নিয়মিত অন্ধকারে ঘুমালে স্থূলতা ও হৃদরোগের ঝুঁকিও কমে। এটি ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কমায়।ঘুমানোর সঠিক উপায় ঘর সম্পূর্ণ অন্ধকার রাখুন: ঘুমানোর আগে ঘরের সব আলো নিভিয়ে দিন যদি বাইরে থেকে আলো আসছে তাহলে মোটা পর্দা ব্যবহার করুন।ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন: ঘুমানোর আগে টিভি, মোবাইল এবং ল্যাপটপের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন। এগুলি থেকে নির্গত নীল আলো ঘুমে হস্তক্ষেপ করে।একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন: ঘুমানোর আগে, ঘরের তাপমাত্রা ঠিক রাখুন এবং সম্ভব হলে, হালকা সঙ্গীত শুনুন বা ধ্যান করুন।নিয়মিত ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। এতে আপনার শরীরের ঘড়ি ঠিক থাকে এবং আপনার ভাল ঘুম হয়। ( Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন)
