মানবদেহে এখন পর্যন্ত ৫০টিরও বেশি হরমোন শনাক্ত করা হয়েছে। টেস্টোস্টেরন এই ধরনের হরমোনগুলির মধ্যে একটি। এই হরমোন পেশী, হাড় এবং যৌন স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য বলে মনে করা হয়। এটি পুরুষদের শক্তি ও শারীরিক সক্ষমতা বাড়াতে কাজ করে। পুরুষদের মধ্যে এই হরমোনের ঘাটতি তাদের যৌন এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।টেস্টোস্টেরন হরমোন কম হওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে, তবে এর মধ্যে অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস তার মধ্যে অন্যতম। এই পরিস্থিতিতে, স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা এবং ক্ষতিকারক জিনিস না খাওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এখন প্রশ্ন হচ্ছে টেস্টোস্টেরন হরমোনের ঘাটতির লক্ষণগুলি কী কী? কোন জিনিস খেলে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে যায়?পুরুষের বিকাশের জন্য টেস্টোস্টেরন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই হরমোন শুক্রাণু উৎপাদন, যৌন ইচ্ছা, উত্তেজনা এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়া হাড় ও দুর্বল পেশী মজবুত করার জন্যও এটি প্রয়োজনীয়।শরীরে টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি হলে অনেক উপসর্গ দেখা দিতে পারে৷ যেমন যৌন ইচ্ছা কমে যাওয়া, সারাক্ষণ ক্লান্ত ও দুর্বল বোধ করা, বয়সের আগে হাড় দুর্বল হয়ে যাওয়া, কম বয়সে চুল পাকা হয়ে যাওয়া ইত্যাদি।ডায়েট ফর ডিলাইট ক্লিনিক নয়ডার ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান খুশবু শর্মা, বলেছেন, যে এমন জিনিস খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত যাতে উচ্চ পরিমাণে পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। ভুট্টা এবং সয়াবিন তেল এই জাতীয় জিনিসগুলির অন্তর্ভুক্ত। এই জিনিসগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রার উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।অতিরিক্ত পরিমাণে পাউরুটি, পেস্ট্রি এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার খেলে শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায়। এছাড়া অতিরিক্ত বেকড খাবার ক্রমাগত খেলে মাংসপেশি কমে যায় এবং শরীরে চর্বি বাড়ে।বিশেষজ্ঞদের মতে, সয়া জাতীয় খাবার খেলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায়। এই পরিস্থিতিতে, শুধুমাত্র সীমিত পরিমাণে টফু এবং সয়া প্রোটিনের মতো জিনিসগুলি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ আপনার হাইপোথ্যালামাস এবং পিটুইটারি গ্রন্থির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে টেস্টোস্টেরন নিঃসরণকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। একটি গবেষণা অনুসারে, অ্যালকোহল পান করার মাত্র ৩০ মিনিট পরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে।এছাড়া, আপনি যদি সারাদিনে কোনও ধরনের শারীরিক পরিশ্রম না করেন, এর পাশাপাশি আপনার জীবনযাত্রাও খুব খারাপ হয়, তাহলে এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রার ওপরও খারাপ প্রভাব ফেলে।অতিরিক্ত চিনি খেলে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এছাড়া অতিরিক্ত লবণ খেলেও টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায়।
