শরীরে ভিটামিন-B12-এর অভাব হলে রক্তাল্পতার সমস্যা হয়। এছাড়া হাত, পায়ে দুর্বলতা, অসাড় ভাব দেখা দেয়। এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে।অভিজ্ঞ চিকিৎসক বিশ্বজিৎ সরকার জানান, এই চারটি ফল প্রতিদিন ডায়েটে রাখলে ভিটামিন-B12-এর ঘাটতি পূরণ সম্ভব খুব সহজেই।গ্রীষ্মকালীন ফলের মধ্যে আমে প্রচুর মাত্রায় ফাইবার, ভিটামিন-A এবং ভিটামিন-B12 পাওয়া যায়। তাই ভিটামিন-B12-এর ঘাটতিতে পাকা আম খেতে পারেন।আপেলে প্রচুর মাত্রায় ভিটামিন-B12 পাওয়া যায়। তাই ভিটামিন-B12-এর ঘাটতি পূরণ করতে রোজ খাবারের তালিকায় আপেল রাখা অনেকটাই জরুরি।একাধিক পুষ্টিগুণে ভরপুর কলাতেও ভিটামিন-B12 রয়েছে প্রচুর পরিমাণে। তাই কলা যেকোনও বয়সীদের স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকারী।স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকারী ফল হল, কিউই। এতে প্রচুর মাত্রায় ভিটামিন-C এবং ভিটামিন-B12 রয়েছে। ভিটামিন-B12-এর ঘাটতি মেটাতে কিউই খেতে পারেন।
