শরীরে সূর্যের রশ্মি লাগলে তা থেকেই ত্বক তৈরি করে ভিটামিন ডি। ফলত, যাঁরা অবেলায় ঘুম থেকে ওঠেন, গাড়িতে যাতায়াত করেন, সারাদিন এয়ার কন্ডিশন ঘরে থাকেন, হাঁটা-চলা করেন না, রোদে বেরোন না, তাঁদেরই শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমে যায়।শরীরের কার্য ক্ষমতাকে নিয়ন্ত্রণ করে ভিটামিন ডি। হাড়ের শক্তি বাড়ায়। ক্যানসারের মতো মারণব্যাধী হওয়ার প্রবণতা কমায়। থাইরয়েড গ্ল্যান্ডের কার্যকারিতা বাড়ায়। ফলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ কমলে অনেকরকমের সমস্যা হতে পারে। যেমন — ক্লান্তি, ব্যথা, দুর্বলতা, ডিপ্রেশন।বিনা পয়সায় শরীরে রোদ লাগালেই ভিটামিন ডি-র পরিমাণ বাড়ানো সম্ভব। এবং এই ভিটামিনের পরিমাণ শরীরে পর্যাপ্ত থাকলে বহু মারণরোগ থেকেও নিস্তার সম্ভব। কিন্তু আপনি কি জানেন, দিনের ঠিক কোন সময়টায় শরীরে রোদ লাগাতে হবে?গ্রীষ্মে সূর্যের প্রখর দাবদাহ থাকে। তখন রোদ পোহানো যায় না। তখন সূ্র্যালোক থেকে দূরে থাকতে পারলেই শরীর জুড়োয়। শীতকালে সূর্যের তাপ গায়ে মাখার সুযোগ রয়েছে।সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি গ্রহণের সঠিক সময় কোনটা? জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক বিশ্বজিৎ দাস।সকাল- অনেকেই কাজে বেরিয়ে যান। তার পর সারাদিন কাটে এসি অফিসে। বাইরে কী চলছে তা বোঝার উপায় থাকে না। তাঁদের জন্য সেরা সময় সকাল। সকালেই নিয়ে নিন পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি।সকালে ভিটামিন ডি নিতে চাইলে ৮টা ২৫ মিনিট থেকে ৩০ মিনিটের জন্য সূর্যের আলো নিতে পারেন। কারণ এই সময়ে ভিটামিন ডি ভাল পাওয়া যায়।এরপর সকাল ১০টা থেকে দুপুর ১টা পর্যন্তও রোদ গায়ে লাগানো যেতে পারে। কিন্তু তারপরে আর নয়।সকালে কাজ থাকলে অফিস থেকে ফেরার পরও সূর্যালোক নিতে পারেন। সেক্ষেত্রে শীতকালে সূর্যাস্তের সময় রোদ পোহান। এই সময় মেলে ভাল ভিটামিন ডি। সূর্যের মধ্যে থাকা UVA- শরীর সূর্যালোক থেকে UVA শুষে নেয় শরীর। যা রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখতে কাজ করে। রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাও উন্নত করে।
