আমরা প্রত্যেক দিনই পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করে থাকি৷ কিন্তু, তা সত্ত্বেও আমাদের শরীরে প্রায়শই কিছু না কিছু ভিটামিনের ঘাটতি দেখা যায়৷ সেই ঘাটতির লক্ষণ বেশির ভাগ সময়েই আমরা বুঝতে পারি না৷ সাধারণ কিছু সমস্যা ভেবে এড়িয়ে যাই৷ অথচ, কিছু দিন পরেই সেই সাধারণ সমস্যাই বড় আকার ধারণ করে৷যেমন, আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি ভিটামিন হল ভিটামিন ডি৷ আমাদের অনেকেরই ধারণা, এটি শুধুমাত্র আমাদের হাড় এবং পেশির স্বাস্থ্য রক্ষার্থেই জরুরি৷ কিন্তু, তা নয়৷ ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের অসংখ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সঙ্গে যুক্ত৷ কিন্তু, কী করে বুঝবেন, কারও শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হয়েছে? শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দিলে দেখা যায় একাধিক লক্ষণ৷ আসুন সেই লক্ষণগুলো জেনে নেওয়া যাক৷চিকিৎসক বিনয় ভার্মা জানাচ্ছেন, আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হলে গা হাতে পায়ে ব্যথা, চুল পড়া, কম ঘুম, ক্লান্তি, হাড়ের ব্যথা, ঘন ঘন ঠান্ডা লাগা, কিডনি এবং লিভারের সমস্যা ও ডিপ্রেশনের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।ভিটামিন ডি-এর অভাবে অস্টিওপোরোসিস, সংক্রমণের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ সহ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায জানা গিয়েছে, শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি প্রাথমিক ভাবে শরীরে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি করে৷ এটি বিটা সেলে-র মৃত্যুর জন্যেও দায়ী হয়৷ এই দুইয়ের জেরেই সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার দিকে এগিয়ে যান৷ক্লান্তি: সারারাত ভাল করে ঘুমনোর পরেও কি সারাদিন শরীর জুড়ে ক্লান্তি বোধ থাকে? ভিটামিন ডি-এর অভাবের প্রথম দিকের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল ক্লান্তিহাড় এবং পিঠে ব্যথা: ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য, যা সুস্থ হাড় বজায় রাখার জন্য অত্যাবশ্যক। সুতরাং, আপনি যদি হাড় বা পিঠের নীচের দিকে একটানা ব্যথা অনুভব করেন, তবে এটি অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি-এর মাত্রার কারণে হতে পারে।সংক্রমণ এবং অসুস্থতা: ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেমকে ভাল রাখে। আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন সর্দি বা সংক্রমণে আক্রান্ত হন, তাহলে জানবেন আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকার সম্ভাবনা রয়েছে।মুড স্যুইং এবং ডিপ্রেশন: গবেষণা ইঙ্গিত গিয়েছে যে, ভিটামিন ডি মানুষের মনমেজাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি এর অভাবে বিষণ্ণতা বা অবসাদ, মুড স্যুইয়ের মতো সমস্যা দেখা দেয়৷চুল পড়া: গুরুতর চুল পড়া ভিটামিন ডি এর অভাব সহ বিভিন্ন কারণের সাথে যুক্ত হতে পারে। এই ভিটামিন চুলের ফলিকলগুলির স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং কম মাত্রায় চুল পড়া বৃদ্ধি পেতে পারে।পেশী ব্যথা: দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা , বিশেষ করে যদি এটি ব্যাখ্যা না করা হয় তবে ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। এই পুষ্টি পেশী স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত, এবং অভাবের ফলে পেশী দুর্বলতা এবং অস্বস্তি হতে পারে।ধীরে ক্ষত নিরাময়: ভিটামিন ডি নিরাময় প্রক্রিয়া চলাকালীন নতুন ত্বক গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় যৌগ তৈরিতে সহায়তা করে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে কাটা এবং ক্ষতগুলি নিরাময়ে বেশি সময় নিচ্ছে, তবে এটি ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে।ভিটামিন ডি এর অভাব পূরণ: আপনি যদি মনে করেন আপনার ভিটামিন ডি এর অভাব আছে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে রক্ত পরীক্ষা করে দেখুন৷ ভিটামিন ডি বাড়াতে সূর্যের আলোয় থাকা, চর্বিযুক্ত মাছ এবং ডিমের মতো ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া বা পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন। ( Disclaimer: এই প্রতিবেদনে থাকা তথ্যের সত্যতা নিউজ ১৮ নিশ্চিত করে না৷ প্রতিটি মানুষ এবং তাঁদের রোগের ধরন ভিন্ন৷ যে কোনও সমস্যা অনুভূত হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন৷ নিজে নিজে কোনও চিকিৎসা করতে যাবেন না৷)
