দিনের সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ ডায়েট ব্রেকফাস্ট বা প্রাতরাশ। কোনওভাবেই এই মিস করবেন না।
ডায়াবেটিক বা ব্লাড সুগারের রোগীদের ক্ষেত্রে রাতের খাবার বা ডিনারও খুবই প্রয়োজনীয়। কিন্তু রাতের খাবার খাওয়ার সময় কিছু ভুল করে ফেলেন তাঁরা।
এই ভুলগুলি করলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়বে হু হু করে। ডায়াবেটিস থাকলে রাতের খাবার খাওয়ার আগে এই ভুলগুলি করলে চলবে না। বলছেন পুষ্টিবিদ মনপ্রীত কালরা।
চেষ্টা করুন রোজ রাতে একই সময় ডিনার করতে। খাওয়ার পর অন্তত ২ ঘণ্টা পর ঘুমোতে যান।
সিম্পল কার্বোহাইড্রেটসের বদলে খান কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটস। রাতের খাবারে রাখুন ওটস, ব্রাউন রাইস, কিনোয়া, মিলেট এবং গমের আটার রুটি।
ডিনারের ডায়েটে রাখুন প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ও প্রোটিন। হাই ফাইবার দীর্ঘ ক্ষণ পেট ভর্তি রাখে। ওজন বৃদ্ধির আশঙ্কা কমে যায়।
টম্যাটো কেচআপ, মিষ্টি চাটনি, নানা স্বাদের ডিপস কখনওই রাখবেন না রাতের খাবারে। রায়তা খেলেও চিনি ছাড়া খাবেন সব সময়।
রাতে বেশি খাবেন না। রাতে বেশি খাওয়ার প্রবণতা এখনই ছাড়ুন। রাতে পরিমিত খান। বেশি খেলে বাড়তে পারে ব্লাড সুগার।
Just another WordPress site
