১. কমলা
কমলা খুব সাধারণ একটি খাবার, যা সাধারণত ভিটামিন সি পেতে খাওয়া হয়। বিশেষত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এর জুড়ি মেলা ভার। তবে জানলে অবাক হবেন ক্যালসিয়ামের খনি এই ফলটি। এই ফলের রস পান করলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হবে না।
ওটস একটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর খাবার যা আমরা সাধারণত সকালের জলখাবারে খেয়ে থাকি। জানেন কী এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে যা শরীরকে শক্তিশালী করে ব্যাপক ভাবে। এটি নিয়মিত খেলে কিন্তু আর দুধ না খাওয়ার জন্য আপনি আফসোস করবেন না।
আপনি প্রায়শই শুনেছেন যে ভিটামিন ডি পেতে আপনার নিজেকে বেশি বেশি করে সূর্যের আলোতে প্রকাশ করা উচিত। কিন্তু এ খবর অনেকেই জানেন না যে বিপুল পরিমাণে ক্যালসিয়াম সূর্যের আলোর মাধ্যমেও পাওয়া যেতে পারে।
সবুজ শাক সবসময়ই স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে বিবেচিত হয়েছে, অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির পাশাপাশি ক্যালসিয়ামও পাওয়া যায়। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অবশ্যই পালং শাক এবং শালগম পাতা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
