সকালের ব্রেকফাস্টে এই খাবার গুলিতেই শরীর থাকবে চনমনে 
লাইফস্টাইল

Breakfast Rules: সুপারফুড…! আপনার ‘পারফেক্ট’ জলখাবার হতে পারে এই পাঁচ ‘আইটেম’… ওজন কমবে তড়তড় করে

Gallery

দিনে খাওয়া দাওয়ার শুরুটা হয় প্রাতঃরাশ দিয়ে৷ চেষ্টা করুন, ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টার মধ্যে প্রাতঃরাশ সেরে ফেলার৷ অনেকেই এমন সময় প্রাতঃরাশ করেন, যার ফলে মধ্যাহ্নভোজেও দেরি হয়ে যায়৷

দিনে খাওয়া দাওয়ার শুরুটা হয় প্রাতঃরাশ দিয়ে৷ চেষ্টা করুন, ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টার মধ্যে প্রাতঃরাশ সেরে ফেলার৷ অনেকেই এমন সময় প্রাতঃরাশ করেন, যার ফলে মধ্যাহ্নভোজেও দেরি হয়ে যায়৷

মনে রাখবেন, সকালের জলখাবারের উপরেই কিন্তু নির্ভর করে আপনার গোটা দিন কেমন যাবে?
মনে রাখবেন, সকালের জলখাবারের উপরেই কিন্তু নির্ভর করে আপনার গোটা দিন কেমন যাবে?
পর্যাপ্ত জল পানও বাধ্যতামূলক। ভরপুর নাশতার আগে খালি পেটে এমন কিছু খাবার খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন যা আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।
পর্যাপ্ত জল পানও বাধ্যতামূলক। ভরপুর নাশতার আগে খালি পেটে এমন কিছু খাবার খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন যা আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।
দিনের শুরুটা হালকা গরম জলে ১ চামচ মধু ও অর্ধেক পাতিলেবুর রস মিশিয়ে প্রস্তুত পানীয় দিয়ে শুরু করতে পারেন।এই পানীয় শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে। এর পাশপাশি মেদও ঝরায়।
দিনের শুরুটা হালকা গরম জলে ১ চামচ মধু ও অর্ধেক পাতিলেবুর রস মিশিয়ে প্রস্তুত পানীয় দিয়ে শুরু করতে পারেন।এই পানীয় শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে। এর পাশপাশি মেদও ঝরায়।
খালিপেটে গ্যাসের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ওটস খেতে পারেন। ওটস ফাইবার ও অন্যান্য পুষ্টিগুণে সম্পন্ন একটি খাবার। খালি পেটে ওটস খেলে এটি পাকস্থলীর উপর একটি আস্তরণ তৈরি করে. যা শরীরে অ্যাসিডের জন্য হওয়া জ্বালাভাব থেকে সুরক্ষা দিতে পারে।
খালিপেটে গ্যাসের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ওটস খেতে পারেন। ওটস ফাইবার ও অন্যান্য পুষ্টিগুণে সম্পন্ন একটি খাবার। খালি পেটে ওটস খেলে এটি পাকস্থলীর উপর একটি আস্তরণ তৈরি করে. যা শরীরে অ্যাসিডের জন্য হওয়া জ্বালাভাব থেকে সুরক্ষা দিতে পারে।
সকালের নাশতায় রাখতে পারেন খেজুর। মিষ্টি স্বাদের এই ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, ম্যাগেশিয়াম, ফাইবার, আয়রন রয়েছে। দিনের শুরুতে খেজুর খেলে শরীরে দ্রুত শক্তি জোগায়। এতে থাকা ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমায়।
সকালের নাশতায় রাখতে পারেন খেজুর। মিষ্টি স্বাদের এই ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, ম্যাগেশিয়াম, ফাইবার, আয়রন রয়েছে। দিনের শুরুতে খেজুর খেলে শরীরে দ্রুত শক্তি জোগায়। এতে থাকা ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমায়।
চিকিৎসক অনিরুদ্ধ বিশ্বাস জানান, দিনের শুরুতেই যদি আমলকির রস খাওয়া যায় তা হলে শরীর রোগমুক্ত থাকবে। এতে থাকা নানা উপাদান রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
চিকিৎসক অনিরুদ্ধ বিশ্বাস জানান, দিনের শুরুতেই যদি আমলকির রস খাওয়া যায় তা হলে শরীর রোগমুক্ত থাকবে। এতে থাকা নানা উপাদান রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
যখন প্রাতঃরাশ করছেন, চেষ্টা করুন তার চার থেকে পাঁচ ঘণ্টার মধ্যে মধ্যাহ্নভোজ সেরে ফেলার৷ অর্থাৎ, সকাল ৮ টায় প্রাতঃরাশ করলে বেলা একটার মধ্যে মধ্যাহ্নভোজ সারার চেষ্টা করুন৷
যখন প্রাতঃরাশ করছেন, চেষ্টা করুন তার চার থেকে পাঁচ ঘণ্টার মধ্যে মধ্যাহ্নভোজ সেরে ফেলার৷ অর্থাৎ, সকাল ৮ টায় প্রাতঃরাশ করলে বেলা একটার মধ্যে মধ্যাহ্নভোজ সারার চেষ্টা করুন৷