শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ঠিকঠাক রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের কোনA বিকল্প নেই। ঘুম শরীরকে চাঙ্গা রাখে। একইসঙ্গে মানসিক চাপ কমায়। কিন্তু কম ঘুমের মতোই বেশি ঘুমানোটাও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।একজন সুস্থ স্বাভাবিক মানুষের রোজ কত ঘণ্টা ঘুম দরকার তা নিয়ে নানা মত রয়েছে। শৈশবে, কৈশোরে, তারুণ্যে, যৌবনে ও বার্ধক্যে ঘুমের চাহিদাও আলাদা।শিশুদের তুলনামূলক বেশি ঘুমোতে হয়। প্রবীণ ও প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বাচ্চারা ঘুমোয় বেশি। বয়স অনুযায়ী প্রতিদিন কোনও মানুষের কতক্ষণ ঘুম জরুরি, সেই বিষয়ে একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন।শূন্য থেকে ৩ মাস বয়সী শিশুদের দিনে ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। ৪ মাস থেকে ১১ মাস বয়সী শিশুদের জন্য ১২ থেকে ১৫ ঘণ্টা ঘুম দরকার হয়। ১ থেকে ২ বছর বয়সী শিশুদের দরকার হয় ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টার ঘুম।৩ থেকে ৫ বছর বয়সীদের জন্য ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। ৬ থেকে ১৩ বছর বয়সী শিশুদের রাতে অন্তত ৯-১১ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। তবে নিয়মিত ৭-৮ ঘণ্টা ঠিকঠাক ঘুমাতে পারলেও চলে। ৮-১০ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন ১৪ থেকে ১৭ বছর বয়সীদের। ১৮ থেকে ২৫ বছর বয়সী মানুষের রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।২৬ থেকে ৬৪ বছর বয়সী মানুষের রোজ রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। ৬৫ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য রোজ ঘুমের প্রয়োজন ৭-৮ ঘণ্টা।বিজ্ঞান বলছে, অনশনে মানুষ ১৪ দিন বাঁচতে পারে। না ঘুমিয়ে ১০ দিনের বেশি বাঁচা যায় না। তাই শরীর সুস্থ রাখতে, কাজ ভালো করতে ও মগজকে রিচার্জ করতে ঘুম অত্যন্ত জরুরি।
