নিজেকে সুন্দর রাখতে কে না চায়৷ প্রতিটা বয়সের মহিলাদেরই স্বপ্ন নিজেকে সুন্দর রাখা৷ কিন্তু বয়স থেমে থাকার নয়৷ আর বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বলিরেখার সমস্যায় কম-বেশি প্রত্যেকেই ভুগে থাকেন৷ আর বয়স ৩০ পেরিয়ে গেলে তা যেন আরও বেশি করে জাকিয়ে ধরে৷প্রত্যেকেই অনেক বয়স পর্যন্ত বেঁচে থাকতে চায় এবং তাঁদের যৌবন ধরে রাখতে চায়, তাহলে কী করা উচিত? তা সবার আগে জানতে হবে৷ আমেরিকার জন হপকিন্স ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দীর্ঘায়ুর সাথে যুক্ত জিনের জন্য ৮ বছর ধরে ৬২০০জনের উপর গবেষণা করেছেন। গবেষকরা দৈনন্দিন জীবনের কিছু খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করে ভাল জিনিস গ্রহণ করার পরামর্শ দিয়েছেন। আর এগুলি মেনে চললেই অকালে বুড়িয়ে যাওয়া থেকে বাঁচবেন৷স্বাস্থ্যকর খাদ্য স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য ভীষণ দরকার। প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, তাজা ফল, শুকনো ফল ইত্যাদি রাখুন। কম তেল ও মশলা দিয়ে কম আঁচে রান্না করা প্রাকৃতিক জিনিস খাওয়াই শরীরের জন্য ভাল।জন হপকিন্স ইউনিভার্সিটির মতে, অনেক গবেষণায় এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যারা সিগারেট এবং অ্যালকোহল বেশি খান না, তারা কিছুটা হলেও অন্যদের থেকে বেশি দিন বাঁচেন। এই দুটি খারাপ অভ্যাসই বয়সের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। অতএব প্রথমটি হল সিগারেট, অ্যালকোহল বা তামাক জাতীয় সব কিছু ছেড়ে দিতে হবে৷ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখাটা খুব জরুরী। গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের ওজন স্বাভাবিক ছিল তাদের রোগের ঝুঁকি অনেকটাই কম। ২৫-এর নিচে বিএমআইযুক্ত ব্যক্তিরা স্থূল ব্যক্তিদের তুলনায় অনেকটাই বেশি দিন বাঁচেন।প্রতিদিন নিয়ম করে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে৷ গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করেন তাদের দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি অনেকটাই কম । দীর্ঘস্থায়ী রোগ অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।প্রতিদিন সকালে অন্তত ১০ মিনিট জোরে জোরে হাঁটুন। এর পরে, বিকেলে এবং রাতে কমপক্ষে আরও ১০ মিনিট হাঁটুন। সারাদিনে মোট ৩০ মিনিটের শারীরিক কসরত করলে সর্বদা সুস্থ তো থাকবেনই, যৌবনও চিরস্থায়ী হবে।অতিরিক্ত চিনি এবং নুন থেকে দূরে থাকুন ৷ কারণ অতিরিক্ত চিনি এবং নুন উভয়ই স্বাস্থ্যের জন্য মোটেই ভাল নয়। এর সঙ্গে প্যাকেটজাত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে উপস্থিত স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট খাওয়াও খুবই খারাপ। রেড মিট যতটা পারবেন কম খান৷ এর পরিবর্তে তৈলাক্ত মাছ খান যাতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।
