লাইফস্টাইল Healthy Tips: বিছানাতে শুয়ে ছটফট করেন? চোখে ঘুম নেই, তাহলে কিন্তু মারাত্মক ক্ষতি, জেনে নিন কী করবেন? Gallery August 29, 2024 Bangla Digital Desk সুস্থ জীবনযাপনের জন্য অন্তত সাত থেকে আটঘণ্টা ঘুমের দরকার৷ অথচ প্রতিরাতেই অনিদ্রা ঘুমের জগতে হানা দেয়৷ নানা কারণে ঘুমের পরিমাণ ও মান ক্রমশ হ্রাস পাচ্ছে৷ এর ফলে সারা দিন শরীরে ক্লান্তি-ক্লান্তি ভাব রয়ে যাচ্ছে৷ তবে লাইফস্টাইলে একটু-আধটু পরিবর্তনে ঘুমের পরিমাণ কিছুটা বৃদ্ধি করতে পারেন৷ ভাল ঘুম হলে শরীরে ক্লান্তি কাটে৷ শুধু তাই নয় ঘুম শরীরের হিলিং ফ্যাক্টর হিসেবেও কাজ করে৷ অর্থাৎ শরীর অসুস্থ হলে, বেশি সময় ধরে ঘুমোলে শরীর সুস্থ হয়ে ওঠে৷ সঠিক ঘুম না হলে স্থুলতার সমস্যা, স্মৃতিভ্রংশের মতো সমস্যাও ঘটে৷ এমনকি হৃদরোগ থেকে শুরু করে স্ট্রোকের আশঙ্কাও রয়ে যায়৷ চিকিৎসক সাগর মুদ্রা ভাল ঘুমের কয়েকটা উপায় জানালেন৷ ল্যাপটপ হোক বা মোবাইল, আমাদের স্ক্রিন টাইমের পরিমাণ বেশ বৃদ্ধি পেয়েছে৷ ঘুম কম হওয়ার এও এক বড় কারণ৷ এর থেকে নির্গত হওয়া ব্লু লাইট অনিদ্রাজনিত সমস্যা সৃষ্টি করে৷ তাই ঘুমের অন্তত দু’ঘণ্টার আগে চেষ্টা করুন ল্যাপটপ বা মোবাইল একেবারেই ব্যবহার না করার৷ অনেকেই রাতে চা বিশেষত কফি খেতে ভালবাসেন৷ এটা একেবারেই করবেন না৷ কফি খাওয়ার ফলে সহজেই ঘুম কেটে যায়৷ তাই ঘুমোনোর আগে কফি খাবেন না৷ খুব কিছু খেতে ইচ্ছা করলে দুধ খেতে পারেন৷ এতে ঘুমও ভাল হবে৷ অনেকেই হঠাৎ করে ঘরের সব আলো বন্ধ করে শুয়ে পড়েন৷ এতে মস্তিষ্কে হঠাৎ ভয়ের পরিবেশ সৃষ্টি হয়৷ তাই একটা একটা করে লাইট বন্ধ করুন৷ যেমন ধরুন আপনি দশটায় শুতে যাচ্ছেন৷ আপনার ঘরে তিনটে লাইট জ্বলছে৷ প্রথম লাইটটা বন্ধ করবেন প্রায় ৮টার দিকে৷