একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য সঠিক ওজন গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের উচ্চতা ও ওজন অনুযায়ী আমাদের ওজন কত হওয়া উচিত সে সম্পর্কে সঠিক তথ্য থাকলে আমরা অনেক রোগ থেকে নিজেদের রক্ষা করতে পারি।অনেক সময় মানুষ বয়স এবং উচ্চতা অনুযায়ী ওজন গণনা করে। এটিও ঠিক কারণ আপনি যদি ফিট থাকতে চান তবে আপনার ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।নতুন দিল্লির স্যার গঙ্গা রাম হাসপাতালের ড সনিয়া রাওয়াতের মতে, “আমাদের জীবনযাত্রা, শরীরের ধরন এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম দ্বারা আমাদের ওজন নির্ধারণ করা হয়, তবে আমরা যদি জানি যে আমাদের বয়স এবং উচ্চতা অনুযায়ী আমাদের ওজন কী হওয়া উচিত, তাহলে আমরা সতর্ক হতে পারি এবং অসংখ্য রোগ থেকে বাঁচতে পারি।” চলুন জেনে নেওয়া যাক উচ্চতা ও বয়স অনুযায়ী কত ওজন হলেই সঠিক।উচ্চতা ওজন কী ভাবে গণনা করা যায়? BMI (বডি মাস ইনডেক্স) এর সাহায্যে আমরা উচ্চতা অনুযায়ী ওজন গণনা করি। এটির সাহায্যে বেশিরভাগ মানুষই বুঝতে সক্ষম হন তাঁদের ওজন কম নাকি বেশি।যদি কারও BMI ১৮.৫ এর কম হয়, তার মানে তার ওজন কম। ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ এর মধ্যে BMI সবচেয়ে আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। যাদের বিএমআই ২৫ থেকে ২৯.৯ এর মধ্যে তাদের ওজন বেশি বলে মনে করা হয়। অন্যদিকে, বিএমআই ৩০ এর বেশি হলে এটি স্থূলতার লক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হয়।কিছু ডাক্তার বিএমআইকে বিভ্রান্তিকর এবং ভুল বলে মনে করেন। আমেরিকান সিডিসি (রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র) র মতো অনেক বিশ্বব্যাপী সংস্থা সতর্ক করে যে ডাক্তারদের বিএমআই ক্যালকুলেটরের উপর খুব বেশি নির্ভর করা উচিত নয়।চিকিৎসকরা বলছেন, বিএমআই ক্যালকুলেটর কোনও চিকিৎসক বা জীববিজ্ঞানী তৈরি করেননি, একজন গণিতবিদ তৈরি করেছেন। এতে অনেক ধরনের সমস্যা রয়েছে।উদাহরণস্বরূপ, এটি পেশী ভর, হাড়ের ঘনত্ব, শরীরের গঠন, জাতি এবং লিঙ্গ অনুসারে ওজন গণনা করে না। তাই এই ধরনের ক্যালকুলেটরের চেয়ে ফিটনেসের দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত বলেও মনে করেন বিশেষজ্ঞদের একাংশ।কোন উচ্চতার জন্য ওজন কত হওয়া উচিত? ৪ ফুট ১০ ইঞ্চি – ৪১ থেকে ৫২ কেজি ওজন ৫ ফুট উচ্চতা – ৪৪ থেকে ৫৫.৭ কেজি ওজন ৫ ফুট ২ ইঞ্চি – ওজন ৪৯ থেকে ৬৩ কেজির মধ্যে৫ ফুট ৪ ইঞ্চি – ওজন ৪৯ থেকে ৬৩ কেজি ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি – ওজন ৫৩ থেকে ৬৭ কেজি ৫ ফুট ৮ ইঞ্চি – ওজন 56 থেকে 71 কেজির মধ্যে৫ ফুট ১০ ইঞ্চি – ওজন ৫৯ থেকে ৭৫ কেজি ৬ ফুট উচ্চতা – ৬৩ থেকে ৮০ কেজি ওজনকোন বয়সে ওজন কত হওয়া উচিত? ১৯-২৯ বছর – পুরুষের ওজন ৮৩.৪ কেজি হওয়া উচিত, মহিলাদের ওজন ৭৩.৪ কেজি পর্যন্ত হওয়া উচিত। ৩০-৩৯ বছর – পুরুষের ওজন ৯০.৩ কেজি এবং মহিলাদের ওজন ৭৬.৭ কেজি হওয়া উচিত।৪০-৪৯ বছর – পুরুষের ওজন ৯০.৯ কেজি এবং মহিলাদের ওজন ৭৬.২ কেজি হওয়া উচিত। ৫০-৬০ বছর – পুরুষের ওজন ৯১.৩ কেজি পর্যন্ত এবং মহিলাদের ওজন ৭৭.০ কেজি পর্যন্ত।অস্বীকৃতি: আমাদের এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্য প্রদানের জন্য। এই সংক্রান্ত আরও তথ্যের জন্য এবং চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত গ্রহণের আগে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের বা আপনার ব্যক্তিগত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
অনিয়মিত জীবন যাত্রা৷ কায়িক শ্রমের অভাব এবং সর্বোপরি বাইরের খাবার৷ সব মিলিয়ে বর্তমানে স্বাস্থ্য এবং বাড়তি ওজন বর্তমান সমাজের অন্যতম সমস্যা৷ দেখতে গেলে সমাজের একটা বৃহত্তর অংশই অতিরিক্ত ওজন সংক্রান্ত সমস্যায় ভোগেন৷ আর কে না জানে বাড়তি ওজন আসলে গুচ্ছ রোগের আঁতুড়ঘর৷আবার এটাও ঠিক, স্থূলত্বের সংজ্ঞা সবার জন্য এক নয়৷ আপনার হয়ত আপাতদৃষ্টিতে আয়নায় নিজেকে দেখে মনে হতেই পারে আপনি মোটা, কিন্তু, আদতে তা নয়৷ মানুষের উচ্চতা এবং বিএমআর অর্থাৎ, বেসাল মেটাবলিক রেটের উপরে নির্ভর করে আপনার আদর্শ ওজন ঠিক কতটা হওয়া উচিত৷সেই কারণেই যে কোনও চিকিৎসালয়ে গেলে দেখবেন, সেখানে আপনার উচ্চতা অর্থাৎ, হাইট এবং ওজন অর্থাৎ, ওয়েট দুই-ই মাপা হয়৷ আবার বয়স ভেদেও পার্থক্য থাকে আদর্শ ওজনের৷ তাহলে আসুন জেনে নিই ভারতীয় মেয়েদের বয়স এবং উচ্চতা অনুযায়ী কতটা ওজন হওয়া উচিত?৪′ ৬″ (১৩৭ সেমি) উচ্চতা হলে আপনার আদর্শ ওজন হওয়া উচিত ২৮.৫/৩৪.৯ কেজি৷ উচ্চতা ৪′ ৭″ (১৪০ সেমি) হলে আপনার আদর্শ ওজন হওয়া উচিত ৩০.৮/৩৭.৬ কেজি৷ ৪′ ৮″ (১৪২ সেমি) উচ্চতা হলে আপনার আদর্শ ওজন হওয়া উচিত ৩২.৬/৩৯.৯ কেজি৷৪′ ৯″ (১৪৫ সেমি) উচ্চতা হলে আপনার আদর্শ ওজন হওয়া উচিত ৩৪.৯/৪২.৬ কেজি৷ ৪′ ১০″ (১১৪৭ সেমি) উচ্চতা হলে আপনার আদর্শ ওজন হওয়া উচিত ৩৬.৪/৪৪.৯ কেজি৷ ৪′ ১১″ (১৫০ সেমি) উচ্চতা হলে আপনার আদর্শ ওজন হওয়া উচিত ৩৯.০/৪৭.৬ কেজি৷৫′ ০″ (১৫২ সেমি) উচ্চতা হলে আপনার আদর্শ ওজন হওয়া উচিত ৪০.৮/৪৯.৯ কেজি৷ ৫′ ২″ (১৫৭ সেমি) উচ্চতা হলে আপনার আদর্শ ওজন হওয়া উচিত ৪৪.৯/৫৭.৬ কেজি৷ ৫′ ৮″ (১৭৩ সেমি) উচ্চতা হলে আপনার আদর্শ ওজন হওয়া উচিত ৫৭.১/৬৯.৮ কেজি৷বয়স পুরুষ অথবা মহিলা নবজাতকের ওজন ৩.৩ কেজি হওয়া উচিত৷ ২ থেকে ৫ মাস পর্যন্ত ৬ কেজি৷ ৬ থেকে ৮ মাস ৭.২ কেজি, ৯ মাস থেকে ১ বছর ১০ কেজি, ২ থেকে ৫ বছর ১২. ৫ কেজি হওয়া উচিত৷৬ থেকে ৮ বছর ১৪- ১৮.৭ কেজি , ৯ থেকে ১১ বছর ২৮- ৩১ কেজি ৷ ১২ থেকে ১৪ বছর ৩২- ৩৮ কেজি৷ ১৫ থেকে ২০ বছর ৪০-৫০ কেজি৷ ২১ থেকে ৩০ বছর ৬০-৭০ কেজি৷৬ থেকে ৮ বছর ১৪- ১৮.৭ কেজি , ৯ থেকে ১১ বছর ২৮- ৩১ কেজি ৷ ১২ থেকে ১৪ বছর ৩২- ৩৮ কেজি৷ ১৫ থেকে ২০ বছর ৪০-৫০ কেজি৷ ২১ থেকে ৩০ বছর ৬০-৭০ কেজি৷৩১ থেকে ৪০ বছর ৫৯-৭৫ কেজি, ৪১ থেকে ৫০ বছর ৬০-৭০ কেজি, ৫১ থেকে ৬০ বছর ৬০-৭০ কেজি৷কখন ওজন মাপবেন? প্রাতঃকৃত্য করার পরে খালি পেটে ওজন মাপার চেষ্টা করতে হবে। প্রতিদিন ওজন না মেপে সপ্তাহে একবার অন্তত ওজন মাপা উচিত। এক্ষেত্রে পার্থক্যটা সহজেই চোখে পড়ে। পাশাপাশি সাপ্তাহিক ওজন লিখে রাখলে প্রতি মাসে কতটা ওজন কমছে সেই সম্পর্কেও একটা ধারণা পাওয়া যায়।
