আজকের ব্যস্ত জীবনে সুস্থ থাকাটাই সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ। বিশেষ করে পুরুষদের জন্য। এর জন্য পুরুষদের কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রয়োজন। এমন পরিস্থিতিতে পুরুষদের তাদের খাদ্যতালিকায় এমন কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা তাদের শক্তি দিতে পারে।এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা পুরুষদের জন্য সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত হয়। এই জিনিসগুলি খেলে পুরুষদের দৈনন্দিন সমস্যা দূর হয়। এছাড়া পুরুষের শারীরিক দুর্বলতা দূর করার পাশাপাশি যৌবন ধরে রাখতেও কার্যকরী।কোন সুপারফুডগুলো পুরুষদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ? তাদের শারীরিক দুর্বলতা কীভাবে দূর হবে? লখনউয়ের অ্যাপোলোমেডিক্স সুপার স্পেশ্যালিটি হাসপাতালের সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান প্রীতি পান্ডে এ বিষয়ে বিশদে জানিয়েছেন৷পালং শাক: ডায়েটিশিয়ান প্রীতি পান্ডে বলেছেন যে সুপারফুডের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত পালং শাক পুরুষদের ডায়েটের জন্য সেরা বিকল্প। সব সবুজ শাক সবজি খাওয়া গেলেও পালং শাক বেশি উপকারী। আসলে, পালং শাক শরীরে রক্ত চলাচলের উন্নতিতে সাহায্য করে এবং হার্টকে সুস্থ রাখে। এছাড়া এটি পুরুষদের কর্মদক্ষতা বাড়ায়। তবে শুধু সবজি হিসেবে নয় প্রোটিন শেক বা স্মুদিতে মিশিয়েও খেতে পারেন।দই: পুরুষদের সুস্বাস্থ্যের জন্যও দই খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, দইয়ে ক্যালসিয়াম উপযুক্ত পরিমাণে পাওয়া যায়, যা হাড়কে মজবুত করে। আসলে, এটি খাওয়া পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপকারী। কারণ, পুরুষদেরও অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি মহিলাদের মতোই থাকে। তাই পুরুষদের দই খেতে হবে। চিনির পরিবর্তে দইয়ে কিছু কাটা ফল যোগ করলে পুষ্টিগুণ বেশি পাবেন।বাদাম: বাদাম পুরুষদের স্বাস্থ্যের ধন হিসেবে বিবেচিত হয়। তাই প্রতিদিন বাদাম খাওয়া উচিত। বাদামে ম্যাগনেসিয়াম ভাল পরিমাণে পাওয়া যায়। অনেক পুরুষের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকে। এমন পরিস্থিতিতে ম্যাগনেসিয়াম স্বাভাবিক পেশী ও স্নায়ুকে সক্রিয় রাখতে কার্যকর। এটি শরীরে শক্তি জোগায় এবং হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালীকেও ভাল রাখে।ডার্ক চকলেট-কালো কফি: পুরুষদেরও এনার্জি বাড়াতে ডার্ক চকোলেট এবং ব্ল্যাক কফি খাওয়া উচিত। এই দুটিই পুরুষদের অনেক রোগ থেকে রক্ষা করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্ল্যাক কফি এবং ডার্ক চকলেট খাওয়া পুরুষদের যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। আসলে, চকোলেটে উপস্থিত প্রধান উপাদান কোকোতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা শরীরে রক্ত চলাচলের উন্নতি ঘটায়।ওটস: বিশেষজ্ঞদের মতে, সুস্থ থাকতে পুরুষদের অবশ্যই তাদের খাদ্যতালিকায় ওটস অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আসলে, ওটস খেলে শরীর প্রোটিনের সঙ্গে শক্তি পায়। এতে শরীরের হাড় মজবুত হয়। এছাড়া এটি পুরুষদের শারীরিক দুর্বলতা দূর করতেও সাহায্য করতে পারে।টম্যাটো: লাইকোপেন সমৃদ্ধ জিনিস পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য বেশি উপকারী। এর জন্য টম্যাটোকে খাওয়া খুবই উপকারী। টম্যাটোতে উপস্থিত লাইকোপিন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা পুরুষদের প্রোস্টেট ক্যানসার থেকে রক্ষা করে। বয়স বাড়ার সঙ্গে পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেট ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়তে পারে।আলু-গোটা শস্য: আলু শরীরের শক্তি বাড়াতে একটি চমৎকার এবং সস্তা বিকল্প। তবে অনেক পুরুষ কম কার্ব ডায়েটের কারণে আলু পছন্দ করেন না, যার কারণে তারা দ্রুত শক্তি হারাতে শুরু করেন। কলার চেয়ে আলুতে পটাশিয়াম বেশি থাকে। এছাড়া আলুতে কিছু পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ফাইবার থাকে যা হজম প্রক্রিয়াকে শক্তিশালী করে। সেই সঙ্গে শরীরে শক্তি বজায় রাখতে গোটা শস্যও খেতে পারেন।
