ভুজঙ্গাসন পেটের পেশিগুলিকে টোন করা এবং পেটের চর্বি কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত যোগাসন। দেখে নেওয়া যাক এই আসন করার নিয়ম –
– প্রথমেই উপুড় হয়ে শুয়ে পড়তে হবে।
– এরপর হাতের তালু কাঁধের নীচে রাখতে হবে।
– এরপর ধীরে ধীরে বুক উপরে তুলতে হবে, কাঁধ পিছনে টানতে হবে।
– এই ভঙ্গিটি ১৫-৩০ সেকেন্ডের জন্য বজায় রাখতে হবে।
– এই আসনটি পিঠ এবং পেটের পেশি শক্তিশালী করে এবং মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে।
বজ্রাসন হজম ব্যবস্থার উন্নতি এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। এটি খাওয়ার পরেও করা যেতে পারে। দেখে নেওয়া যাক এই আসন করার নিয়ম –
– প্রথমেই হাঁটু গেড়ে বসতে হবে।
– এরপর পা পিছনের দিকে রাখতে হবে এবং পিঠ সোজা রাখতে হবে।
– এরপর ৫-১০ মিনিটের জন্য এই অবস্থায় থাকতে হবে।
– এটি সহজে হজমের উন্নতি করে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
পবনমুক্তাসন হজমের সমস্যা নিরাময় করে এবং পেটের চর্বি কমায়। দেখে নেওয়া যাক এই আসন করার নিয়ম –
– প্রথমেই চিত হয়ে শুয়ে পড়তে হবে।
– এরপর হাঁটু বাঁকাতে হবে এবং বুকের দিকে টানতে হবে।
– এরপর উভয় হাত দিয়ে হাঁটু ধরে রাখতে হবে এবং ১৫-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে হবে।
– এই আসনটি গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা দূর করতে এবং পেটকে ফ্ল্যাট করতে সাহায্য করে।
সূর্য নমস্কার পুরো শরীরের জন্য একটি সম্পূর্ণ যোগ অনুশীলন, যা পেটের চর্বি কমাতে খুবই কার্যকরী। দেখে নেওয়া যাক এই আসন করার নিয়ম –
– সূর্য নমস্কারের ১২টি ধাপ অনুশীলন করতে হবে।
– প্রতিদিন ৫-১০ বার সূর্য নমস্কার করলে, শরীরের চর্বি দ্রুত কমে যায় এবং মেটাবলিজমও উন্নত হয়।
– এই যোগাসন পুরো শরীরকে টোন করে এবং পেশিকে শক্তিশালী করে।
চক্রাসন পেটের মেদ কমাতে এবং শরীরকে নমনীয় করতে সহায়ক। দেখে নেওয়া যাক এই আসন করার নিয়ম –
– প্রথমেই শুয়ে পড়তে হবে।
– এরপর হাঁটু বাঁকাতে হবে এবং মাথার কাছে মাটিতে নিজের হাত রাখতে হবে।
– ধীরে ধীরে শরীর উপরে তুলতে হবে এবং ১৫-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে হবে।
– এই আসনটি পেটের পেশিগুলিকে টোন করে এবং শরীরকে শক্তিশালী করে।