প্রতিনিয়ত মেদ বৃদ্ধির ফলে খাদ্য তালিকায় বেশ কিছুটা পরিবর্তন করতে হবে ৷ প্রতীকী ছবি ৷অর্থাৎ শর্করা জাতীয় খাবারের পরিমাণ খাদ্য তালিকায় কমিয়ে দিয়ে সেখানে প্রোটিন ও ফাইবার জাতীয় খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হবে ৷ প্রতীকী ছবি ৷বেশি পরিমাণে শর্করা জাতীয় খাবার খেলে শরীরে মেদ বাড়তে থাকে ৷ তাই খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দিতে হবে ৷ ওজন কম করার ক্ষেত্রে বিশাল কাজে দেয় ৷ প্রতীকী ছবি ৷খাবার দাবারের দিকে বিশেষ খেয়াল রাখতে হবে ৷ নইলে পরিশ্রমে জল ফেলে দেবে ৷ প্রতীকী ছবি ৷এইএমসের প্রাক্তন কনসালটেন্ট ও সাওল হার্ট সেন্টার ফাউন্ডার অ্যান্ড ও ডিরেক্টর বিমল ঝাঞ্ঝোর সূত্রে জানতে পারা গিয়েছে আনাজ খেতে থাকলে কমবেনা ওজন ৷ প্রতীকী ছবি ৷আনাজের কথা বললে বলা যেতে পারে চাল, ভুট্টা, জোয়ার, রাই, কূট্টু, আটা, বাজরা, ওটস, সুজি, ডালিয়া সেবন করলে ওজন সহজে কমবেনা ৷ প্রতীকী ছবি ৷এই সমস্ত খাবার খেলে ওজন হু হু করে বাড়বে ৷ ওজন কমাতে চাইলে এমন কিছু খাবার আছে যেগুলি সেবন করলে বিশেষ উপকার পেতে পারেন ৷ প্রতীকী ছবি ৷ওজন কম করতে হলে রুটি খাওয়া ছেড়ে দিতে হবে, পেট ভরতে বেশ কয়েকটি অপশন রয়েছে ৷ এইগুলি সেবন করলে শরীরে বাড়তি মেদ কোনও ভাবেই জমবেনা ৷ প্রতীকী ছবি ৷বিশেষত রাত্রিবেলায় রুটি কোনও ভাবেই খাওয়া যাবেনা ৷ বাড়তি ওজন কমানোর জন্য ফলের সেবন করাটা অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ৷ প্রতীকী ছবি ৷ফাইবারে প্রচুর পরিমাণে ন্যাশপাতি খেলে এরফলে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা থাকে ৷ পেঁপে ও কলা খেতে পারেন ৷ এতে পাচন প্রক্রিয়া ভাল থাকে ৷ প্রতীকী ছবি ৷আঙুর ও স্ট্রেবেরি সেবন করা যেতে পারে, কেননা এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি ও অ্যান্টি অক্সিডেন্টে ভরপুর থাকে ৷ প্রতীকী ছবি ৷ওজন কম করতে বিশেষ ভাবে কাজে লাগে ৷ ওজন যাতে না বাড়ে রাতের খাবারে প্রচুর পরিমাণে স্যালাড বাড়াতে হবে ৷ প্রতীকী ছবি ৷কম ক্যালোরির সবজির সাহায্যে স্যালাড খেতে পারেন ৷ এতে শরীরে ক্যালোরি কম পরিমাণে পাওয়া যায় ৷ প্রতীকী ছবি ৷তেল ছাড়া সবজি খেতে হবে ৷ তেল বেশি পরিমাণে খেলে শরীরে বাড়তি মেদের সঞ্চার ঘটবে ৷ এরফলেই তেল খাওয়া ছাড়তে হবে ৷ প্রতীকী ছবি ৷প্রোটিন খাবার খেতে হবে ৷ প্রোটিনের সঙ্গে সঙ্গে খেতে হবে ফাইবারও ৷ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি আর্টিক্যালে জানতে পারা গিয়েছে প্রোটিন ওজন কমাতে বিশেষ ভাবে কাজে লাগে ৷ প্রতীকী ছবি ৷প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে ৷ এই কারণেই লীনবিফ, চিকেন ব্রেস্ট, মাছ, ডেয়ারি ইত্যাদি লীন প্রোটিন খেতে হবে ৷ প্রতীকী ছবি ৷
