Best Sleeping Time at Night: রাতে ঘুমানোর ‘পারফেক্ট’ সময় কোনটা? ৯০% শতাংশ মানুষই এই ভুলটাই করে…! সুস্থ থাকার সঠিক ‘ফর্মূলা’ জানলেই শরীর-যৌবন এক নিমেষে চাঙ্গা, বাড়বে আয়ু!
সুস্থ থাকার জন্য ঘুম অতি গুরুত্বপূর্ণ৷ প্রতিটি মানুষের রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো এবং সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা উচিত। প্রাচীনকালে, বেশিরভাগ লোকেরা এই রুটিনটি অনুসরণ করতেন, যার কারণে তারা দীর্ঘ জীবন ধরে সুস্থ থাকতেন।বর্তমান সময়ে মানুষের জীবনযাত্রায় অনেক পরিবর্তন এসেছে। এখন মানুষ গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকে। বিপুল সংখ্যক মানুষ এই ধরনের অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ করছে। এ কারণে মানুষ পর্যাপ্ত ঘুমাতে পারছে না এবং তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি হচ্ছে। রাতে কোন সময়ে ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারী, তা জেনে নিলেই শরীরও থাকবে ফিট, বাড়বে আয়ু।ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের রিপোর্ট অনুসারে , ২০২১ সালে এই সংক্রান্ত একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছিল, যেখানে বলা হয়েছিল যে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ১০ টার মধ্যে ঘুমানো উচিত। এই গবেষণাটি করা হয়েছিল যুক্তরাজ্যে। গবেষণা করছেন বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে রাত ১০টা পর্যন্ত ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত সময় বলে বিবেচিত হতে পারে।অনেক বিশেষজ্ঞরা মানুষকে রাত ১০-১১ টার মধ্যে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। যাই হোক, এটি একটি জাদু সংখ্যা হিসাবে বিবেচনা করা যাবে না৷ বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে মানুষের গভীর রাতে জেগে থাকা উচিত নয় এবং প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত।ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, সুস্থ থাকতে হলে প্রত্যেকেরই প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম নেওয়া উচিত। সঠিক সময়ে ঘুম না হলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হয়।খাওয়া-দাওয়া ও ঘুমের মধ্যে সামঞ্জস্য বজায় রাখলে শরীরের কার্যকারিতা উন্নত হবে এবং অনেক মারাত্মক রোগের ঝুঁকি কমে যাবে। এছাড়াও, আপনার জীবনযাত্রার মানও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম স্ট্রেস লেভেল কমায় এবং স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ রাখে।স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, আমাদের শরীরের একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রয়েছে, যাকে সার্কাডিয়ান রিদম বলে। এই ঘড়িটি আমাদের শরীরের ঘুম থেকে জেগে ওঠা থেকে খাওয়া-দাওয়া পর্যন্ত সঠিক সময় নির্দেশ করে। সার্কাডিয়ান রিদমও আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। সূর্য ডোবার পরে অন্ধকার হয়ে যায় এবং এই সময়ে সার্কাডিয়ান রিদম আপনার মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় যে এটি ঘুমানোর সময়।যদি লোকেরা গভীর রাতে জেগে থাকে তবে সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত হয়। এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। সার্কাডিয়ান রিদম শুধু ঘুমই নয়, হরমোন, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হজমশক্তিও নিয়ন্ত্রণ করে।
