হাড়ের জোর বজায় রাখতে মেনে চলতে হবে বেশ কিছু জিনিস, নইলেই কিন্তু বাড়বে বিপদ। ধীরে ধীরে হাড় ভঙ্গুর হয়ে পড়বে। হাড়ে পুষ্টি না পৌঁছালে তা সহজেই ভেঙে যাবে। হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন, মিনারেল, ভিটামিন ইত্যাদি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। এই সকল পুষ্টিগুণ সঠিক ভাবে না পৌঁছালে হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল থাকে না ফলে হাড় ভঙ্গুর হয়ে পড়ে।
লাইফস্টাইল

Bone health tips: এই খাবার গুলো না ছাড়লে কিন্তু বাড়বে বিপদ ! ভঙ্গুর হবে হাড়, স্বাস্থ্য ভাল রাখতে জেনে নিন…

Gallery
এই বিষয়ে কনৌজ গভর্নমেন্ট কলেজের অর্থোপেডিক সার্জেন ডাঃ সিপি পাল জানাচ্ছেন বেশ এমন কিছু খাবার আছে যা ধীরে ধীরে আমাদের শরীরের হাড় ফাঁপা করে দিচ্ছে। আমাদের অজান্তেই এইসব খাবার খেয়ে থাকি যার ফলে আমাদের হাড় ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। ফলে আমাদের হাড়ের স্বাস্থ্য ভেঙে পড়ে।তিনি মোট পাঁচ খাবারের কথা বলেছেন এই বিষয়ে, দেখে নেওয়া যাক সেই খাবার গুলি-
এই বিষয়ে কনৌজ গভর্নমেন্ট কলেজের অর্থোপেডিক সার্জেন ডাঃ সিপি পাল জানাচ্ছেন বেশ এমন কিছু খাবার আছে যা ধীরে ধীরে আমাদের শরীরের হাড় ফাঁপা করে দিচ্ছে। আমাদের অজান্তেই এইসব খাবার খেয়ে থাকি যার ফলে আমাদের হাড় ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। ফলে আমাদের হাড়ের স্বাস্থ্য ভেঙে পড়ে।
তিনি মোট পাঁচ খাবারের কথা বলেছেন এই বিষয়ে, দেখে নেওয়া যাক সেই খাবার গুলি-
কফি বা চা- ডাঃ সিপি পাল জানাচ্ছেন অত্যধিক চা বা কফি পান শরীরের পক্ষে অনুচিত। কারণ ক্যাফিন বেশি পরিমাণে সেবন করলে তা শুধু শারীরিক স্বাস্থ্য অবনতি ঘটায় না। হাড়ের স্বাস্থ্যেরও অবনতি ঘটায়। তাই হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হলে ক্যাফিনের পরিমাণ কমাতে হবে।
কফি বা চা- ডাঃ সিপি পাল জানাচ্ছেন অত্যধিক চা বা কফি পান শরীরের পক্ষে অনুচিত। কারণ ক্যাফিন বেশি পরিমাণে সেবন করলে তা শুধু শারীরিক স্বাস্থ্য অবনতি ঘটায় না। হাড়ের স্বাস্থ্যেরও অবনতি ঘটায়। তাই হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হলে ক্যাফিনের পরিমাণ কমাতে হবে।
নরম পানীয়- নরম পানীয় অত্যধিক পরিমাণে সেবন করলেও তা শরীরের পক্ষে অত্যন্ত ক্ষতিকর। কারণ শরীরে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে এই নরম পানীয় ফলে শরীর ভারসাম্য হারিয়ে ফেলে। হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যেও অত্যন্ত ক্ষতিকর এই নরম পানীয়।
নরম পানীয়- নরম পানীয় অত্যধিক পরিমাণে সেবন করলেও তা শরীরের পক্ষে অত্যন্ত ক্ষতিকর। কারণ শরীরে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে এই নরম পানীয় ফলে শরীর ভারসাম্য হারিয়ে ফেলে। হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যেও অত্যন্ত ক্ষতিকর এই নরম পানীয়।
মদ্যপান- সুস্থ থাকতে মদ্যপান ত্যাগ করতেই হবে। কারণ মদ্যপান হাড়ের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা ধ্বংস করে দেয়। কারণ মদ্যপান শরীরের হাড় দুর্বল করে দেয়, তাই হাড় সুস্থ রাখতে মদ্যপান ছাড়তে হবেই।
মদ্যপান- সুস্থ থাকতে মদ্যপান ত্যাগ করতেই হবে। কারণ মদ্যপান হাড়ের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা ধ্বংস করে দেয়। কারণ মদ্যপান শরীরের হাড় দুর্বল করে দেয়, তাই হাড় সুস্থ রাখতে মদ্যপান ছাড়তে হবেই।
নুন- অনেকেই খাবারের সঙ্গে অত্যধিক নুন খান। কিন্তু, খাবারের সঙ্গে নুন বেশি খাওয়া কখনই উচিত নয়। কারণ, নুন বেশি খেলেই তা মূত্রের সঙ্গে বেরিয়ে ফলে নুন থেকে যতটা ক্যালসিয়াম পাওয়া যেত তা হাড়ে শোষণ করা সম্ভব হয় না।
নুন- অনেকেই খাবারের সঙ্গে অত্যধিক নুন খান। কিন্তু, খাবারের সঙ্গে নুন বেশি খাওয়া কখনই উচিত নয়। কারণ, নুন বেশি খেলেই তা মূত্রের সঙ্গে বেরিয়ে ফলে নুন থেকে যতটা ক্যালসিয়াম পাওয়া যেত তা হাড়ে শোষণ করা সম্ভব হয় না।
শারীরিক ব্যায়াম না করা- এক জায়গায় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে বা বহুদিন ধরে কোনও ধরনের ব্যায়াম না করলে বা কোনও শারীরিক কসরত না করলেও শরীরের হাড়ের ক্ষয় হতে শুরু করে। ফলে ধীরে ধীরে অস্টিওপোরসিসের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
শারীরিক ব্যায়াম না করা- এক জায়গায় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে বা বহুদিন ধরে কোনও ধরনের ব্যায়াম না করলে বা কোনও শারীরিক কসরত না করলেও শরীরের হাড়ের ক্ষয় হতে শুরু করে। ফলে ধীরে ধীরে অস্টিওপোরসিসের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।