“টানটান চেহারা পেতে নিয়মিত শরীরচর্চার অত্যন্ত প্রয়োজন রয়েছে। শুধুই পর্যাপ্ত ডায়েট মানলে সকল সমস্যার সমাধান হয়ে যাবে না। মেদ কমলেও শরীরকে ভিতর থেকে মজবুত করে ব্যায়াম।দিনভর কাজের চাপ, খাওয়াদাওয়ার অনিয়ম, ভুল ডায়েট, শরীরচর্চার সময় কমে যাওয়ার কারণে মেদ জমে শরীরে। তাই রোজ কিছুটা সময় শরীরচর্চায় দিলে ক্যালরি পুড়বে এবং চেহারাও হবে মেদহীন।ফিটনেস এক্সপার্ট রোহিত রায় জানান, কম সময়ে বেশি ঘাম ঝরাতে ব্যায়ামের কোন বিকল্প হয় না। ওজন ঝরানো, পেশির ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং ‘কার্ডিয়োভাসকুলার ফিটনেস’ বাড়ানোর জন্য ৬ রকমের ব্যায়াম কার্যকরী।অল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ভাবে ‘ক্যালোরি বার্ন’ করতে ‘ডায়নামিক মুভমেন্ট ট্রেনিং’ খুব ভাল ব্যায়াম। বার্পিস, মাউন্টেস ক্লাইম্বার্স, স্কোয়াট জাম্প, হাই নি এগুলি এই ট্রেনিংয়ের মধ্যে পড়ে।তাড়াতাড়ি মেদ ঝড়াতে অনেক রকম ‘পাওয়ার এক্সারসাইজ’ রয়েছে। জাম্পিং জ্যাক, দৌড়নো, বক্স জাম্প, কেটলবেল সুইংস, ডাম্পবেল স্কোয়াট, মেডিসিন বল স্ল্যাম্প এগুলি সবই কার্ডিয়ো ব্যায়াম।স্কোয়াট, ডেড লিফটস, বেঞ্চ প্রেস, পুল আপ নিয়ম মেনে করলে পেশির শক্তি বাড়ে অনেকটাই। পাশাপাশি ক্যালরিও কমে মুহূর্তে। পুল এক্সারসাইজের ক্ষেত্রে নজরে থাকে পিঠ, বাইসেপস, রিয়ার ডেল্ট।শরীরের উপরিভাগের মেদ ঝরানোর জন্য আদর্শ ব্যায়াম দড়ি নিয়ে এক্সারসাইজ। এতে হার্টও ভাল থাকে। দড়ি দিয়ে কসরতের অনেক ধরণ আছে যেমন- অল্টারনেটিভ ওয়েভস, ডাবল ওয়েভস, স্ল্যামস।ঘাম ঝরানো ও পেশির ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্লায়োমেট্রিক ব্যায়াম কার্যকর। শরীর যত হালকা হবে, তত এই ব্যায়াম করতে সুবিধা হয়। উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের সমস্যা, স্নায়ুর সমস্যা থাকলে এই ব্যায়াম না করাই ভাল।
