*রোজকার ডায়েটে হেলদি খাবার যেমন- শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি (আমন্ড , আখরোট) অন্তর্ভুক্ত করুন। সকালের খাবারের সঙ্গে নিয়মিত খেতে পারেন ঘি, নারকেল তেল কিংবা অর্গ্যানিক বাটার। বিশেষ করে যাঁরা সকালে ফল খেতে পারেন না, তাঁদের ক্ষেত্রে এই টোটকা কমাতে পারে হরমোনের ভারসাম্য বিগড়ে যাওয়ার সমস্যা।*চিকিৎসক পরিমল পাল জানান, খাদ্য তালিকায় ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যসিড রয়েছে এমন খাদ্য রাখতে হবে। চিয়া সিড এবং আখরোটের মতো খাবার খান। এগুলো ইনফ্লামেশন কমাতে এবং হরমোনের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সহায়ক।*ঋতুচক্রের প্রথম অর্ধে তিসি ও কুমড়োর বীজ এবং দ্বিতীয়ার্ধে খেতে পারেন সূর্যমুখীর বীজ ও তিল। এতে মহিলাদের মূল দুই হরমোন ইস্ট্রোজেন ও প্রজেস্টেরন নিয়ন্ত্রণে থাকে।*হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখতে মানসিক চাপমুক্ত থাকা সব থেকে জরুরি। নিয়মিত যোগ ব্যায়াম, মেডিটেশন বা হালকা শরীরচর্চা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, যা হরমোনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।*অতিরিক্ত অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন খাওয়া হরমোনের ভারসাম্য বিঘ্নিত করতে পারে। তাই পরিমাণ কমানো উচিত। প্রয়োজনে বন্ধ করা উচিত।*নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত ঘুম হরমোন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিরাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।
