দীর্ঘ জীবন বাঁচতে কে না চায়। এমন কিছু লোক আছে তারা চায় তাদের বয়স ১০০ বছরের বেশি হোক। তবে একশ বছর বাঁচার স্বপ্ন দেখতে হলে জীবনধারায় অনেক পরিবর্তন আনতে হবে।আজকাল বেশিরভাগ লোকের জীবনযাত্রা এবং খাদ্যাভ্যাস এমন হয়ে গেছে যে ৩৫-৪০ বছর বয়সে তারা স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল ইত্যাদি জটিল রোগে আক্রান্ত হচ্ছে৷ তাই সুস্থ ও দীর্ঘ জীবনযাপনের জন্য, আপনাকে আপনার জীবনযাত্রার খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে এবং ভাল অভ্যাসগুলি গ্রহণ করতে হবে৷সুস্থ এবং দীর্ঘ জীবনযাপনের জন্য সবার আগে আপনাকে খাদ্যের উন্নতি করতে হবে। সবার আগে সুষম খাদ্য খেতে হবে, যার মধ্যে থাকবে সবুজ শাক-সবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, ফলমূল, শস্য ইত্যাদি। শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য এগুলো খুবই গুরুত্বপূর্ণ।এই সমস্ত খাদ্য উপাদান শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি যোগায়, যার কারণে চুল, ত্বক, চোখ, সমস্ত অঙ্গ, পরিপাকতন্ত্র, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সুস্থ থাকে। এছাড়াও প্রচুর জল খান, চিনি ও নুন কম খান। যতটা পারবেন রেড মিট কম খান। জাঙ্ক ফুড, তেল জাতীয় খাবার এবং মশলাযুক্ত খাবার কম খান।আপনি যদি শারীরিকভাবে সক্রিয় না হন, তাহলে আপনার শরীর, জয়েন্ট, হাড়, পেশী সবই দুর্বল হতে শুরু করবে। ৩৫-৪০ বছর বয়সে শারীরিকভাবে দুর্বল হয়ে পড়বেন। আপনার হাড়ের সমস্যা শুরু হবে। এমন পরিস্থিতিতে আপনার শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। তবে এর জন্য আপনার জিমে যাওয়ার দরকার নেই। বাড়িতেই অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন। যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো,সাঁতার কাটা, হাইকিং, নাচ, দৌঁড় ইত্যাদি। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা ভীষণ জরুরি। আপনার ওজন বাড়বে না। পেশী ও হাড় মজবুত থাকবে।আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, আপনি যদি প্রতিদিন কমপক্ষে ১০,০০০ পা হাঁটেন, তাহলে হৃদরোগের ঝুঁকি ৫০ শতাংশ কমে যেতে পারে। এছাড়াও, এটি করার মাধ্যমে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ইত্যাদি কমানো যায়। রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, যা হার্টকে সুস্থ রাখে।আপনি যদি চেইন স্মোকার হন বা দিনে ৫-১০টি সিগারেট খান,তবে এই অভ্যাসটি আপনার আয়ু কমিয়ে দিতে পারে। ধূমপান শুধুমাত্র আপনার ফুসফুস এবং হৃদপিন্ডকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে না বরং আপনার আয়ুও কমিয়ে দেবে। আপনি যদি সুস্থ ও দীর্ঘ জীবনযাপন করতে চান তাহলে আপনার ধূমপান অবশ্যই ত্যাগ করা উচিত। ধূমপান বার্ধক্য প্রক্রিয়াকেও ত্বরান্বিত করে। এ কারণে ত্বকে দ্রুত বার্ধক্যের ছাপ পড়ে। দীর্ঘ জীবন পেতে চাইলে ধূমপান ত্যাগ করুন।
