পূর্ব বর্ধমান: বয়স বাড়লেই অনেকের হাঁটু, কোমড় এবং শরীরের আরও বেশ কিছু জায়গায় যন্ত্রণা শুরু হয় । তবে শীতকালের সময় সেই যন্ত্রণা আরও বেশ কিছুটা বৃদ্ধি পায়। তবে এই যন্ত্রণা হলেও অনেকেই আছেন যারা ওষুধ খেতে ভয় করেন।তবে এবার আর চিন্তার কোনও কারণ নেই। ওষুধ ছাড়াই যন্ত্রণা থেকে পাওয়া যাবে মুক্তি। চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক ওষুধ ছাড়া কীভাবে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।ড: মিলটন বিশ্বাস এই বিষয়ে বলছেন, বয়স ৪০ পেরোলেই শরীরের বোন ডেনসিটি কমে যায়। যার কারণে হাঁটু , কোমড় এবং বিভিন্ন জায়গায় যন্ত্রণা শুরু হয়। যার প্রধান কারণ ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি থ্রি এর ঘাটতি। আজ এমন কিছু খাবার নিয়ে আলোচনা করা হবে , যে খাবার গুলিতে বেশ কিছু উপাদান রয়েছে। যেগুলি ওষুধ ছাড়াই এই ক্যালসিয়াম ও ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করবে।দুধ , একগ্লাস দুধে প্রায় ৩৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকবে। তবে দুধ হজম করতে সমস্যা হলে, দুধ এর পরিবর্তে সোয়া মিল্ক খাওয়া যেতে পারে।চিয়া সিড, মাত্র এক টেবিল চামচ চিয়া সিডে প্রায় ৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। কাঠ বাদাম, ১০০ গ্রাম কাঠ বাদামে ২৬৪ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।তাই ক্যালসিয়াম এর ঘাটতি থাকলে , রোজ সকালে এক মুঠো কাঠ বাদাম খাওয়া যেতে পারে। ডিম, ১ টি মাঝারি সাইজের ডিমের মধ্যে ৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে। যা রোজকার ঘাটতি মেটাতে পারবে।এছাড়াও, মাছ, মাংস, পনির,কিসমিস, কাঁচা ছোলা, মুগ ডাল, খেজুর, কমলা লেবু খাওয়া যেতে পারে । এই সকল খাবারের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। (তথ্য-বনোয়ারীলাল চৌধুরী)
